35、轉身擺蓮
36、彎弓射虎
37、搬攔捶
38、如封似閉
39、十字手>>>楊式太極拳 初學者需注意的五點
40、收勢
楊式太極拳的健身作用：
一、改善神經系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統(tǒng)獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。
二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協(xié)調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。>>>楊式太極拳 十套徒手套路簡單簡介
四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。
結語：以上就是楊式太極拳40式拳譜，以及楊式太極拳的健身作用，我們要練好太極拳，不僅僅要勤加苦練，更要懂得一定的方法要領，與拳友共同切磋，祝所有的太極拳友都能學有所成。
