楊式太極拳的養(yǎng)生作用是非常明顯的,生活中想要養(yǎng)生長壽的人可以適當?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1443833-1.html' target='_blank'>練習楊式太極拳,養(yǎng)生的效果是非常明顯的,但是好將其內(nèi)功修煉好。那么接下來就讓我們一起隨著楊式太極拳來看看吧!
楊式太極拳內(nèi)功的練習方法
一、瑞獅揉球式
太極由無極而生,而無極為先天一氣。楊式太極拳在練習揉球式行功之時,心陽之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無極而生太極之象。
二、霸王舉鼎式
霸王舉鼎式為太極內(nèi)功之練勁調(diào)氣吐納之功,勢法開合闊展具龍虎之象。行功之時外掤、上舉、下按顯而易見,呼吸吐納之功隱于其中。
三、青象吸真式
青象吸真式為太極內(nèi)功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內(nèi)助真氣,通達背部三關(guān),行大周天之功。
四、神龍回首式
神龍回首式為太極內(nèi)功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍游空,盤旋往復,足之外碾、身之盤轉(zhuǎn)身勢曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。
五、錦鯉戲水式
青龍戲水為太極內(nèi)功之培元固本之功,其勢如錦鯉翻波,左右搖晃,實質(zhì)內(nèi)練命門之火、兩腎之水,練真陰真陽,水火相濟之功。
練楊氏太極拳如何做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、用意識引導行動,這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操?!?/p>
因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧