陳式太極拳有著非常悠久的歷史,生活中我們可以經常練習陳式太極拳,對我們的身體健康是非常有幫助的,但是要了解其練習技巧。那么接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳來看看吧!

  陳式太極拳腿勁的練習步驟

  出腳如運掌

  陳式太極拳講究的是“動必進步,進必‘套插’“勝在進步,不敗在退步”,抬腳進退是陳式太極拳的精髓所在。

  “足踏出,如前有深淵,說回即收回,至虛至靈?!薄白氵\行極其纏綿不直,又能隨手運行,不失螺絲纏勁?!薄澳I藏志,以足從志,亦順著轉圈”“手足運動不外一圈,絕無直來直去。”

  (《官骸十三目》陳鑫)這些動作規(guī)范說明了一個不為人們重視的規(guī)律,就是“出腳如運掌”,左右出腳,同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣,順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。

  如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓,抬左腳逆纏趟出,與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋,勾其腳踝,然后虛變實,實變虛發(fā)敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。

  順纏足尖外擺,則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時,陳鑫說:“云手:二足更迭轉……如右手順轉一圈,前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指,后半圈自外回來,勁自外斜纏到腋下,左手亦然。

  至于足,如右足前半圈由腿根內向外纏到指,回來自外向里纏至腿根,左足亦然?!痹谶@里,足與手同樣需要走纏絲勁,同樣需要“力達指尖”(指:腳趾)。

  震腳如出拳

  震腳也如出拳,震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時五趾分開,腳面放平,腳底板平面落地“足心含空,涌泉穴要虛”,這類似于拍巴掌,掌心空,響聲大,力量足。

  震腳之足意到氣到力到,發(fā)寸勁,腳未接觸地面腿已全部放松,靠慣性擊地震腳,重心保持不變,震腳之足為虛,立足之足為實。

  由于提前停止用力,震腳之后沒有反作用力,不會因震腳而傷及膝關節(jié)、腰椎、大腦。在演練震腳時應避免足跟落地,重心隨足落下身體向所震之足偏移。

  這是很不科學的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦,久練必受傷害。

  震腳實戰(zhàn)技擊的內容,首先表現(xiàn)在兩種實用技擊含義:一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲,以跺敵人之足”,如“金剛搗碓”。

  而另一種震腳是步伐進退之間的虛實快速轉換,“以引進搏擊之術,行于手足中”(陳鑫),如“掩手肱拳”、“指襠錘”。

  陳式太極拳發(fā)勁的方法

  陳式太極拳不同于其它拳種,它發(fā)勁前的松柔有一定的特殊性。

  要求全身各個關節(jié)都要松開,肌肉全部放松,更要注意的是意念不能丟。

  意念,在太極拳中是非常重要的,是一種潛在的力量元素。

  在發(fā)勁前要做到身體像不在了似的,意念一動,全身皆動,在腰的帶動下,按照發(fā)勁規(guī)律,節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達到發(fā)力點,并使這部分肌肉在全身之勁達到發(fā)力點的一瞬間緊張,這就會產生攤抖力。

  此力極高彈性,有力而不僵硬。也就是我們說的發(fā)勁干脆、落點穩(wěn)。

  練陳式太極拳的螺旋勁,要以自己身體中心為軸,即以腰為軸心,在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉動,正好形似兩個旋轉軸:腰胯一個,肩部一個,也就是自下而上,形成一個立體的旋轉軸,以腰胯轉動帶動肩部并使力達梢節(jié)。

  同時要注意在發(fā)力時保持平衡,因此,就需要我們在發(fā)力時做到對稱發(fā)力。

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