太極拳的養(yǎng)生功效是我們大家都非常熟悉的，其實(shí)經(jīng)常練習(xí)太極拳還能起到非常好的減肥瘦身的作用，但是要掌握練習(xí)太極拳的方法，才能有顯著的效果。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)看看吧!
常練太極拳有效減肥保健
馬步
馬步是練習(xí)太極拳為常見(jiàn)的基礎(chǔ)動(dòng)作，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法，練習(xí)馬步還有不錯(cuò)的減肥效果。
馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人心胸寬敞，遇事不急不躁，處理問(wèn)題緊緊有條，太極拳是門(mén)武術(shù)，當(dāng)然也是一門(mén)哲學(xué)。
仆步
一腳向一側(cè)伸出，兩腳全腳掌著地，身體盡量下?lián)?，同時(shí)，保持身體重心平穩(wěn)。主要?jiǎng)幼饔袚洳搅琳频取?/p>
虛步
兩腳平行開(kāi)立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。
歇步
兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。
怎樣練太極拳可以減肥瘦身
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，練習(xí)幾分鐘就會(huì)有發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，可以加速脂肪燃燒，通過(guò)汗液排出脂肪。
1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
太極拳減肥具有科學(xué)原理，沒(méi)有任何副作用，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，減少脂肪堆積，加快身體新陳代謝。
3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
經(jīng)典太極瘦身姿式
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
練太極拳要求腹式呼吸，通過(guò)太極拳的呼吸方式可以減小大肚腩，將腹部脂肪全部吸收走。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
