練習(xí)陳式太極拳一定要掌握其動(dòng)作要領(lǐng)，千萬不可胡亂練習(xí)，那樣不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用，而且還會(huì)傷害到自己的健康。那么陳式太極拳的要領(lǐng)有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來看看吧!
陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
沉肩墜肘
沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，還要做到使我們的兩肩井松開下沉，兩肘隨之下塌，這樣就能做到周身骨節(jié)放松，心氣沉入丹田。
沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致，只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運(yùn)動(dòng)時(shí)上下不隨，內(nèi)外不合，血?dú)獠粫场?/p>
《拳論》說：“打拳運(yùn)動(dòng)全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強(qiáng)，左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈?！?/p>
“胳膊如在肩上掛著一般?！?“兩肘當(dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適于用?！敝v的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。
兩肩要松下，不松下上身僵直，氣脈不通，虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不提精神，更不可聳肩，聳肩氣血上涌，中氣不能通達(dá)四梢。
故《拳論》說：“肩塌下，不可架起來?！庇终f：“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下，然不得得已上泛，聽其上泛，泛畢即松，不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢(shì)畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應(yīng)?！?/p>
成勢(shì)時(shí)，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對(duì)，使外三合與內(nèi)三合緊密配合，全身呼應(yīng)合住勁，天長(zhǎng)日久，功夫自成
練習(xí)陳式太極拳的三大要領(lǐng)
腰要垂
練習(xí)太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳常見技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
跨要開
練習(xí)陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
