練習(xí)陳式太極拳一定要掌握其動(dòng)作要領(lǐng),千萬不可胡亂練習(xí),那樣不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用,而且還會(huì)傷害到自己的健康。那么陳式太極拳的要領(lǐng)有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來看看吧!
陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
沉肩墜肘
沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí),還要做到使我們的兩肩井松開下沉,兩肘隨之下塌,這樣就能做到周身骨節(jié)放松,心氣沉入丹田。
沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致,只有沉肩才能墜肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則,無法使周身之勁合為一體,運(yùn)動(dòng)時(shí)上下不隨,內(nèi)外不合,血?dú)獠粫场?/p>
《拳論》說:“打拳運(yùn)動(dòng)全在手領(lǐng),轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩,功久則肩之骨縫自開,不能勉強(qiáng),左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈?!?/p>
“胳膊如在肩上掛著一般?!?“兩肘當(dāng)沉下,不沉則肩上揚(yáng),不適于用。”講的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。
兩肩要松下,不松下上身僵直,氣脈不通,虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩,丟肩則不提精神,更不可聳肩,聳肩氣血上涌,中氣不能通達(dá)四梢。
故《拳論》說:“肩塌下,不可架起來?!庇终f:“兩肩要常松下,見有泛起,即將松下,然不得得已上泛,聽其上泛,泛畢即松,不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛,宜松則松。每勢(shì)畢,胸向前合,兩肩彼此相呼應(yīng)?!?/p>
成勢(shì)時(shí),沉肩墜肘,含胸塌腰,膝蓋與肘尖上下相對(duì),使外三合與內(nèi)三合緊密配合,全身呼應(yīng)合住勁,天長(zhǎng)日久,功夫自成
練習(xí)陳式太極拳的三大要領(lǐng)
腰要垂
練習(xí)太極拳的過程中,腰部一定要向下垂沉,同時(shí)還要保持腰部的挺直,千萬不要彎腰,那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉,既可以穩(wěn)定重心,又可以避免氣浮。練拳氣浮,是練習(xí)陳式太極拳常見技術(shù)病癥之一,多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。
另一方面,在做動(dòng)作的時(shí)候,腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”,腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的,所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣,勁力才能由下肢傳遞到腰,再由腰上傳到脊、肩、臂,后達(dá)于手指,以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
跨要開
練習(xí)陳式太極拳,要求開胯圓襠。開胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺,而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開胯的同時(shí)又要圓襠,兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求,一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體,形成一個(gè)拱形,即字母“n”的形狀。
這樣,在行拳的過程中,無論如何擰轉(zhuǎn),只是在“n”的形狀上發(fā)生變化,即使身法轉(zhuǎn)換,也能保持外胯松而內(nèi)襠圓,并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓,才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳,要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載,膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝,才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁,膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送,能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串,更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。