陳式太極拳的歷史是非常悠久的，已經(jīng)成為許多人都非常喜愛的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1441844-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳式太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來(lái)看看吧!
陳式太極拳走化的重要原理
1.分力
練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，當(dāng)對(duì)方有一個(gè)很大的力向我打來(lái)時(shí)，就要做到落空他，只要用一個(gè)小力從側(cè)面加在大力上就可以了。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)
指通過肢體的圓弧運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)使對(duì)方的來(lái)力變成我圓上的切線方向力，從我身側(cè)落空。
3.滾動(dòng)
指人腰脊或肢體的自轉(zhuǎn)，實(shí)質(zhì)上也就是圓轉(zhuǎn)。比如，當(dāng)對(duì)方來(lái)力作用在我身臂上，我手、腕、肘、胳膊、順應(yīng)來(lái)力(打來(lái)的力)滾動(dòng)，使對(duì)方來(lái)力的作用點(diǎn)發(fā)生改變，形成對(duì)方落空。
轉(zhuǎn)動(dòng)與滾動(dòng)，都是讓對(duì)方放來(lái)力從我圓弧的切線方向落空，自己就像一個(gè)由無(wú)數(shù)個(gè)軸的圓球一樣。
4.松沉
對(duì)方的來(lái)力時(shí)，我肢體順著來(lái)力松沉，減緩到消除對(duì)方的來(lái)力，不給對(duì)方的反作用力，使對(duì)方落空。
陳式太極拳的入門要求
其一
在于“塌腰斂臀、脊柱豎直”。腰為上下體之樞紐，腰要松又要虛，腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀，臀部不收斂便不能塌腰。
斂臀勿忘提會(huì)陰，會(huì)陰上提下不漏氣;塌腰斂臀則腰勁下貫，上體虛，中部活，下體沉穩(wěn)，全體之勁能合于丹田;斂臀則骶骨有力，尾閭中正，配合虛領(lǐng)頂勁，則脊柱自然豎直對(duì)準(zhǔn)，后腰命門處自然開張，中氣貫于脊中，上自百會(huì)，下達(dá)會(huì)陰，如一線穿成，則身弓備也。
其二
在于“胸空腹實(shí)，上虛下實(shí)”。心要虛靜，胸要松空，心虛則胸空，胸空則橫膈膜下降，左右兩肋下沉，腹部自然充實(shí)。
氣沉于丹田則上虛下實(shí)，上體松活圓轉(zhuǎn)，下體固若磐石，而又平心靜氣，則濁氣自然下降至足底，清氣自然上升至頂心，清升濁降，陰陽(yáng)分清。
其三
在于“頭正項(xiàng)豎、虛領(lǐng)頂勁”頭是我們一身之主，頭正則身軀自然中正端凝，所以頭部要擺正，才有利陳式太極拳的練習(xí)。
頂勁虛領(lǐng)則全體精神自然領(lǐng)起，中氣貫注神貫頂。虛者，虛虛領(lǐng)起，惟意思而已，不可過亦不可不及，過則氣留于腦中，不及則氣滯于胸中，久之皆成病。
其四
在于“兩肩松開，沉肩墜肘”。兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩，肩為臂之樞紐，兩肩不能松開，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈;兩肩應(yīng)放松下垂，功久骨縫自開，兩臂如在肩上掛著一般。
