練習(xí)太極拳的好處是非常多的，生活中女性朋友也可以練習(xí)太極拳，對(duì)自己的身體健康是非常有幫助的，但是要了解太極拳的注意事項(xiàng)。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)看看吧!
女人練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、生活中女性朋友大多數(shù)都會(huì)陽(yáng)氣不足，所以練習(xí)太極拳主要就是為了提升陽(yáng)氣，這樣練習(xí)對(duì)自己的身體才更好。
2、現(xiàn)代人工作繁忙焦慮，體內(nèi)陰陽(yáng)二氣循行混亂，女性由于體質(zhì)、心理較為敏感，因此這個(gè)狀況更為明顯，如何調(diào)和體內(nèi)氣血循環(huán)是另一個(gè)重要課題。
3、今人比古人面對(duì)更多、更復(fù)雜的社會(huì)信息，每日用腦思考的時(shí)間及強(qiáng)度比古人大得多，因?yàn)闅庋饽钚凶?，以致氣血集中腦部無(wú)法下行，更不用說(shuō)到達(dá)末梢神經(jīng)。而女性多數(shù)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)狀況會(huì)更加明顯。
4、女性朋友的生理結(jié)構(gòu)比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失、疏松的現(xiàn)象，而骨骼是人體中樞支架，若是出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)影響健康。
太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場(chǎng)所
春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶(hù)外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場(chǎng)地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來(lái)，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過(guò)程中，無(wú)論是在弓步或下蹲時(shí)，我們的膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，這樣才能保證不傷害到自己。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會(huì)傷了自身元?dú)?，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
