太極拳教學(xué) 練習(xí)太極拳必須掌握的基礎(chǔ)要領(lǐng)

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:30

  練習(xí)太極拳掌握太極拳的要領(lǐng)是非常重要的,但是想要掌握其要領(lǐng)就必須要在實(shí)踐中慢慢地摸索,千萬(wàn)不可超之過(guò)急,那樣反而不利健康。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來(lái)看看吧!

  練習(xí)太極拳必須掌握的基礎(chǔ)要領(lǐng)

  一、關(guān)于太極拳的松沉

  太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習(xí)方法中,首先要樹立松沉意識(shí),然后在練習(xí)中領(lǐng)悟。

  二、肢體放松不等于癱軟

有些人誤認(rèn)為放松就是軟,其實(shí)不然

  有些人誤認(rèn)為放松就是軟,其實(shí)不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同,癱軟之力的方向只有一個(gè)下垂的方向,全無(wú)了精神,而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外,頭部還有與之自然形成的向上的張力,這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。

  大家可以嘗試做這樣一個(gè)驗(yàn)證,隨便搬一件較重的東西時(shí),頭頂有什么樣的感覺;這個(gè)感覺一定是向上的力,此時(shí)你腳下的力是不是正好與之相反,形成一個(gè)垂直的豎形。我們鍛煉的目標(biāo)就是沒有重負(fù)時(shí)也可以感覺到這種張力。

  三、身體前后左右如傘狀的二張力

  在掌握了上述要點(diǎn)后,練習(xí)中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣,各有一個(gè)張力,自上而下看應(yīng)該是一個(gè)帶箭頭的“*”字,平視如同傘狀。

  這就如同意識(shí)在縱向松落的同時(shí),伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個(gè)水泡一樣,水泡內(nèi)是空氣,表層則是你的身體肌膚,太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說(shuō)的“硼”勁和“松沉”。

  四、關(guān)于腋下的虛空

  太極拳要求腋下不能夾緊,要虛空。練習(xí)的好辦法是想象腋下夾著兩個(gè)小氣球,夾緊了氣球會(huì)破裂,太松了小氣球就飛了。值得注意的是,所謂的氣球全憑你的意識(shí),而不是真的用力去夾,反顯呆板僵直,只要心中有球就可以了。

  太極拳要領(lǐng)

  其一,形不破體

  動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內(nèi)外相合、自然舒適,柔凈飄逸,進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中,均做到松穩(wěn)慢勻。

  其二,氣不涌出

  練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚,要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》曰:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)……”這些致病的七情,要避免,力爭(zhēng)做到松散透空。

  練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?,將身體里的氣下沉到丹田處,能提高身體新陳代謝,有助于身體排毒。

  其三,意不著相

  拳無(wú)拳,意無(wú)意,無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界,需一定時(shí)間的錘煉和默識(shí)揣摩,錘煉和默識(shí)揣摩的重要內(nèi)容是松空?qǐng)A滿。

  其四,神不外露

  行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內(nèi),三分向外,做到“視而不見,聽而不聞”;“為道日損,損之又損,乃至于無(wú)為。”要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。

  強(qiáng)身健體的關(guān)鍵,是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道,這個(gè)通道,藏在太極拳中,有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之,深悟之。

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