24式太極拳 24式太極拳有何養(yǎng)生作用

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責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:31

  24式太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)24式太極拳,能全面改善我們的身體機(jī)能,使我們更加的健康,但是練習(xí)一定要掌握正確的方法。那么接下來就讓我們一起隨著24式太極拳來看看吧!

  24式太極拳有何養(yǎng)生作用

  一、太極拳對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

 

在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要求精神專一,全神貫注

  在練習(xí)24式太極拳的時(shí)候要求精神專一,全神貫注,意動(dòng)身隨,神舒體靜,這樣對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)能起到很好的調(diào)節(jié)作用。

  有益于大腦皮層興奮抑制的調(diào)整,進(jìn)而調(diào)整身體各系統(tǒng)、器官的功能,學(xué)生身心都起到了積極調(diào)節(jié)作用。

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳可以通過意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善。對(duì)于常見的神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等均有防治作用。

  二、太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量

  增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法。

  練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng),它動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  大量的研究表明,通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量,并對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。

  根據(jù)研究室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中,發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動(dòng)員大攝氧量絕對(duì)值﹑相對(duì)值和大攝氧利用率,均比長(zhǎng)拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高,這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。

  練太極拳24式的注意事項(xiàng)

  一、鍛煉場(chǎng)所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

  以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。

  訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主,訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主,在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成。

  千萬(wàn)不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

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