減肥瑜伽 8式助你秀出完美曲線

  在如今,瑜伽已經(jīng)越來(lái)越為大家所熟知,很多女性朋友們都喜歡在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)瑜伽,不但可以強(qiáng)身健體,還能夠保持較好的身材。接下來(lái)小編為大家介紹一款啞鈴減肥的瑜伽,希望大家能夠自己練習(xí),擁有完美身材。

  啞鈴減肥瑜伽

  小編今天分享8式啞鈴減肥瑜伽,讓你甩掉全身贅肉,迅速瘦出火辣身材,趕緊跟著小編一起練起來(lái)吧!

  一、緊實(shí)小屁股

  鍛煉部位:臀部、大腿、腹部

  一起做:

  1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴,自然垂于體側(cè)。

  2 閉上雙眼,做三個(gè)深呼吸,感覺(jué)體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn),情緒漸漸歸于平靜。

  3 睜開(kāi)雙眼,挺胸收腹;雙膝緩緩下彎,同時(shí)吸氣,感覺(jué)自己像是坐在一張高高的吧臺(tái)椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翹起。

  4 呼氣,同時(shí)回到起始姿勢(shì),自然站立,用力繃緊大腿和臀部的肌肉。>>>減肥瑜伽 健康美麗瘦下來(lái)

  5 步驟3~4重復(fù)進(jìn)行20次。

同時(shí)回到起始姿勢(shì)

  二、堅(jiān)挺的胸部

  鍛煉部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

  一起做:

  1 自然站立,雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上,左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡,左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。

  2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起,肘部彎屈呈90。,肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹,目光直視前方。

  3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前,左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。

  4 吸氣同時(shí)打開(kāi)雙臂回到原來(lái)位置。

  5 步驟3~4重復(fù)10次后換左腳站立再做10次。

  三、玲瓏有致的背部曲線

  鍛煉部位:后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部

玲瓏有致的背部曲線

  一起做:

  1 雙腿自然站立,雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。

  2 向前傾身45°,右腿隨之膝蓋彎屈,使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過(guò)程中仍保持自然下垂。

  3 呼氣,同時(shí)提起啞鈴,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

  4 吸氣,同時(shí)放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。

  5 步驟3~4重復(fù)10次后,換右腿向后邁步再做10次。

  四、瘦削骨感的小肩膀

  鍛煉部位:肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部>>>減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段

  一起做:

  1 自然站立,雙腳打開(kāi)呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。

  2 呼吸平穩(wěn)后,雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°,腳尖分指身體兩側(cè),腳跟相對(duì)。

  3 收緊臀部肌肉,同時(shí)向下蹲坐,呈馬步姿勢(shì);小腿豎直,膝蓋不要因?yàn)橄露锥^(guò)于彎屈,應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方,手心向內(nèi)對(duì)著自己的身體;

  4 吸氣同時(shí)肘部向上抬起至肩高,掌心仍保持向內(nèi)姿勢(shì)不變;啞鈴也提至于胸前,與肩同高。

  5 呼氣,放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。

  6 步驟4~5重復(fù)12~15次。

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