如何瘦腰 10飲食計(jì)劃瘦出性感小“腰”精(3)

  瘦腰運(yùn)動(dòng)

   快速瘦腰一:“椅子運(yùn)動(dòng)”

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來承受身體的重量。>>>各年齡段瘦腰策略

  快速瘦腰二:“自行車運(yùn)動(dòng)”

  身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  快速瘦腰三:交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  快速瘦腰四:健身球運(yùn)動(dòng)

  讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對(duì)于瘦腰腹很有效果。

  快速瘦腰五:手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長(zhǎng),手臂始終保持伸直。>>>站著扭一扭就瘦腰

  快速瘦腰六:腹肌板運(yùn)動(dòng)

  手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢(shì),之后放下雙腿和手臂,并重復(fù)進(jìn)行。

  快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

  這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  結(jié)語(yǔ):小編推薦的一些能夠幫助大家瘦出小蠻腰的飲食方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你想要擁有性感的腰部,就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些瘦腰的運(yùn)動(dòng),想要瘦腰的美眉們可以試試哦!

如何瘦腰 瘦腰 瘦腰的最快方法 
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