5. 蛋白粉，并不只有運動員才適合
蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I養(yǎng)學(xué)》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!
6. 為什么體重減輕但三圍沒有變化
減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓(xùn)練，或者蛋白質(zhì)攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓(xùn)練中加入力量練習(xí)，以鍛煉局部的肌肉。飲食方面，每次運動之后的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質(zhì)，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。>>>瘦腰秘笈 告別水桶腰打造平坦小腹
7. 多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細(xì)胞就會增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細(xì)胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細(xì)胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質(zhì)的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是優(yōu)選擇。
8. 警惕人工甜味劑
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養(yǎng)學(xué)家們就此的關(guān)心和爭論依舊沒有達到統(tǒng)一。當(dāng)然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學(xué)元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。>>>超見效 4步瘦腰法
9. 運動之后的一餐要適量
運動之后，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應(yīng)該是一天之中補的一餐，但也必須適量。運動之后身體的能量儲備降至低，食物能夠幫你迅速恢復(fù)，當(dāng)身體處于恢復(fù)狀態(tài)時，攝入的熱量和營養(yǎng)會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔(dān)心運動之后胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。
10. 減肥藥并非必須
你是否也嘗試過減肥藥?大多數(shù)的減肥藥都只會讓你浪費錢，有些甚至?xí)鹕窠?jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，自然和健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。
