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編者按：人們時(shí)常認(rèn)為腰部脂肪是容易推擠及生命力頑強(qiáng)的脂肪，尤其是對于正在日坐在辦公室里的MM們。那么，大腹婆要如何瘦腰呢?瘦腰方法有哪些呢?
不做大腹婆 2步打造小腰精
瘦腹第一步，飲食篇：
1、按照神奇時(shí)鐘來進(jìn)食
在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯(cuò)過點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部儲(chǔ)存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均。
2、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。
順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了
3、循序漸進(jìn)地鍛煉
在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。
一天花60分鐘時(shí)間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能
4、食量控制
每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是好的減小肚腩的方法。
吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p掉更多的腹部脂肪。調(diào)查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會(huì)降低腹部的油脂儲(chǔ)。
