20170329家政女皇欄目:迷羅講瑜伽5分鐘可瘦腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳娟
發(fā)表時間:2024-12-06 20:27一分鐘能做幾個仰臥起坐?為什么做了卻也瘦不下來?下面專業(yè)教練教你科學(xué)做瘦腹瑜伽動作,堅持練習(xí)下去,再配合每周3-4次的有氧運動,一周瘦腰2厘米不是問題哦!吃什么可以瘦腰呢,下面隨著家政女皇欄目來了解一下吧。
教練溫馨提示
呼吸提示
動作過程中,起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)時吸氣。
腹式呼吸
腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌。它的要點是:靜坐,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。
動作提示
現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習(xí),都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉,動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3知道嗎?在力量練習(xí)的時候,用力的過程只能起到20%~30%的作用,而退力的過程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習(xí)時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
飯后1個半小時是腹部練習(xí)的好時機,如果你以減肥為目的,練習(xí)結(jié)束1個小時后再進食。睡前2小時好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌,練習(xí)結(jié)束后好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
4種美食刮掉腰上贅肉
1、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥,讓腸胃開始一天的消化工作,并排出宿便。
2、地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,后達到減肥瘦身的效果。
3、香蕉
香蕉富含粗纖維,能促進腸胃蠕動,有清熱、潤腸、解毒的作用,可有效防止便秘。
習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告別便秘的困擾了。
4、芹菜
芹菜含有大量膳食纖維,多吃能夠促進排便,及時排出體內(nèi)堆積毒素,讓你的小腹恢復(fù)平坦。
不過芹菜是吸光食物,好晚上食用,以免皮膚變黑。
本期嘉賓介紹
中醫(yī)學(xué)專業(yè),國際中醫(yī)針灸師,中國“元瑜伽”創(chuàng)始人。著有暢銷書《24節(jié)氣養(yǎng)生法》《瑜伽養(yǎng)生大智慧》《向老天爺要健康》等。
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