20170214家政女皇:李玲玉講如何保護腰椎頸椎
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:陳娟
發(fā)表時間:2024-12-06 20:11腰椎是我們需要重點保護的一個對象在生活中,我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有人有閃腰的現(xiàn)象,這都是因為沒有抱回好自己的腰椎,那么在生活中我們要如何保護腰椎頸椎呢,下面一起來看看家政女皇專家是怎么說的吧。
如何保護腰椎頸椎
方法一:走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。
方法二:“小燕飛”
鍛煉時可以俯臥床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節(jié)伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續(xù)3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒為一個周期,5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。
方法三:蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢:人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出會很有幫助,腰肌增強了,就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
方法四:善于補充,多吃含鈣豐富的食物
無論男女超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質(zhì)的強度,預防骨質(zhì)疏松。
方法五:學會睡覺,好使用圓柱形的枕頭
避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。
方法六:不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎
有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿,覺得這樣很隨性、很舒服,其實不僅不雅觀,而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候,人的生理曲度就會發(fā)生改變。
方法七:不要睡太軟的床,保護脊柱
很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服,但這并不是好習慣。道理很簡單,睡硬板床的時候,因為支撐面給予的支撐力夠大,身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱。
身體撥筋的八大好處
1、延年益壽:“筋長一寸,壽延十年” 撥通全身經(jīng)絡,可刺激末梢神經(jīng)改善局部組織和血液,淋巴循環(huán),增強新成代謝。
2、排毒養(yǎng)顔:用易揚筋療養(yǎng)生儀打散筋結(jié),氣結(jié)排出毒素,及壞死細胞,活血散瘀。排毒解毒調(diào)和氣血,提高人體機能改善體質(zhì),增強免疫力,調(diào)節(jié)皮膚吸收功能,恢復健康狀態(tài)。
3、瘦身塑形:撥筋促進經(jīng)絡氣血流通,激活細胞新陳代謝,同時疏通汗腺,排泄自身多余熱量,緊實身體肌肉,分解多余脂肪分解后的營養(yǎng)物質(zhì)供給全身。體態(tài)決定健康
4、豐胸健胸:通過撥筋疏通帶脈沖脈和胸腹部經(jīng)絡,將腹部多余脂肪分解吸收聚積至胸部,同時激活乳腺細胞促進乳腺體再生為乳房提供大量營養(yǎng)氣血。
5、改善婦科:腰腹部脂肪堆積加速了毒素和細菌的繁殖,容易導致婦科炎癥。撥筋讓經(jīng)絡氣血運行加快,有調(diào)經(jīng)止帶的作用,可消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱,對于腰部冰涼酸疼,痛經(jīng),及預防和治療婦科疾病都有改善。
6、提高夫妻生活:撥筋可以促進女性,生殖系統(tǒng)與生殖氣管的血液循環(huán),再曖宮同時讓女性陰道充血緊縮,使女性生殖系統(tǒng)恢復自然。
7、改善失眠:失眠與內(nèi)分泌長期紊亂,造成自律神經(jīng)失調(diào),撥筋調(diào)理(督脈及膀胱經(jīng))刺激松果腺分泌。
8、舒筋活絡:撥筋也是撥韌帶,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。改善風濕,頸椎,肩周痛,手腳麻木,腰腿痛引起的不適。
本期嘉賓介紹
1963年4月9日出生于上海,中國流行音樂歌手、演員。1985年發(fā)行第一張專輯《東方新秀李玲玉》,1987年第一次拍攝《西游記》并扮演玉兔精,同年,《甜甜甜》磁帶專輯銷量突破800萬盤,1987年至1992年,錄制過《甜歌皇后》、《甜妹子》等八十八張個人專輯。 1992年獲文化部頒發(fā)的“金唱片”獎。
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