瑜伽球怎么用
利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐,從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。我們?yōu)榇蠹医榻B下面這一套利用健身球進行的瑜伽動作,或許能為你帶來新鮮感。當然,不同規(guī)格的球帶來的效果和感覺不太一樣,因此應當選好適合你的健身球。做的時候慢慢來哦,量力而行即可,避免為自己帶來不必要的傷痛,必要的時候可以為自己找些別的支撐,過程中注意用鼻子使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。>>>睡覺前瑜伽
初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。
瑜伽球鍛煉方法
1.俯身屈腿
鍛煉部位:臂部肌肉、下背部 動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來回滾動。
2.擴胸抱肩
鍛煉部位:胸部、后肩 動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。
3.上臂屈伸
鍛煉部位:肱二頭肌 動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
4.俯身抬舉>>>瑜伽基礎:菜鳥入門必讀
鍛煉部位:上臂部、腹部 ??動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然后還原再做。
結語:經(jīng)過以上的描述,大家是否對瑜伽用品有了更深入的了解了呢?小編希望大家都能夠按照自己的需要,挑選合適自己的瑜伽用品,來讓自己的瑜伽練習達到事半功倍的效果哦,那么需要采購的朋友趕快行動起來吧。