太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之一：
退符八法(收功后的按摩法)
1、干浴面：
雙手五指并攏,以先下后上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;(美容,改善面部皮膚氣色)
2、鳴天鼓：
雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在后腦上,用食指壓住中指,中指敲擊后腦聽到咚咚的聲音36次;(增強(qiáng)聽力)
3、噦神目：
膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;(增強(qiáng)視力)
4、叩羅千：
即叩齒,先腮齒,后門齒,共36次。(固齒)
5、扶中岳：
拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;(通鼻竅)
6、濟(jì)天一：
即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發(fā)熱為止,36次;(補(bǔ)腎)
7、揉丹田：
揉肚臍部位,先左手壓右手順時(shí)針揉18次,后右手壓左手逆時(shí)針揉18次,女的手勢(shì)相反;(健腸胃)
8、抖全身：
自然站立,以膝蓋帶動(dòng)身體上下輕輕抖動(dòng)36次。(疏通全身氣血)
太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之二：
拍打健身法
此法一般在站樁結(jié)束后練習(xí),或者平時(shí)工作學(xué)習(xí)之余抽10分鐘練習(xí),能夠疏通經(jīng)脈、活血行氣。
手型──空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。
力度──要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。
1、拍打頭部：
用左手拍打頭部左側(cè),用右手拍打頭部右側(cè),從頭前拍打至后腦、頸部大椎。拍三遍?？煞乐晤^暈、頭痛、腦供血不足。
2、拍打上肢：
用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前后兩個(gè)面,然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。循環(huán)拍打三遍。可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。
3、拍打下肢：
用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側(cè)──小腿前側(cè)──足背──足跟──小腿后側(cè)──大腿后側(cè)──后腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。循環(huán)拍打三遍。可防治腿部發(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無(wú)力。
4、拍打兩肋：
左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結(jié)束。右側(cè)一樣。各三遍。拍打肋部有助于肝膽、脾胃的健康。
5、拍打胸腹：
左手對(duì)左胸,右手對(duì)右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復(fù)三次。通過胸部的拍打,有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀,同時(shí)可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強(qiáng)免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。
6、收式：
手捂臍部片刻。
此法是很好的健身方法,拍打全身后感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。
太極拳內(nèi)功注意事項(xiàng)：
1、不要刻意追求氣感!氣感只是身體對(duì)氣機(jī)運(yùn)化的感覺,人的敏感度不同,體質(zhì)不同,氣感千差萬(wàn)別。練功初期,一般氣感明顯,過段時(shí)間卻又不明顯了,這是因?yàn)槌跗诘臍鈾C(jī)在淺表活動(dòng),隨著功夫的加深,真氣逐漸深入到經(jīng)脈、臟腑、骨骼等處,等到這些部位的真氣量充足,氣感才會(huì)又變得明顯。
2、氣沖病灶會(huì)有種種難受的感覺出現(xiàn),希望認(rèn)清道理,堅(jiān)持練習(xí),輕微時(shí)不要管它,嚴(yán)重時(shí)可結(jié)合藥物治療。
3、一定要注意避開風(fēng)口,尤其是穿堂風(fēng)。不可有風(fēng)對(duì)著身體或從身體旁吹過。不要對(duì)著空調(diào)、電扇練功。
4、不要在過饑過飽的時(shí)候練功。一般飯后要休息半小時(shí)再練習(xí)。
5、練習(xí)結(jié)束后不要立刻用冷水洗身體!只可用熱水。
