立秋養(yǎng)生 需要注意的飲食原則

  從今天開(kāi)始就步入秋季了,秋天與夏天的關(guān)鍵區(qū)別在于,早晚溫差會(huì)比較大,進(jìn)入秋季雨水漸少,空氣變得干燥,所以常常會(huì)出現(xiàn)咳嗽、哮喘、感冒等不適。所以秋季養(yǎng)生就比較重要了,秋季養(yǎng)生首先需要注意的就是飲食原則。

  立秋養(yǎng)生 需要注意的飲食原則

  膳食平衡 均衡營(yíng)養(yǎng)

  膳食平衡是基礎(chǔ),秋季養(yǎng)生要做到膳食平衡,均衡營(yíng)養(yǎng)。這樣才能滿足身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)。

立秋養(yǎng)生

  每天足量飲水

  多喝水,每天飲水量應(yīng)不少于1600ml,特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補(bǔ)充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥,缺水是引起秋燥的原因之一,多表現(xiàn)為皮膚干燥,口唇干裂,咳嗽等 。

  飲食清淡易消化

  少食生冷寒涼食物,多食熟、溫軟、易消化食物,少吃辛辣油膩食物,多以蒸、煮、燉、燜為主,忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式,調(diào)養(yǎng)腸胃。

  多吃蔬菜、水果、薯類

立秋養(yǎng)生多吃蔬菜

  秋季干燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)減慢,形成季節(jié)性便秘。而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來(lái)源。建議其中深色蔬菜要占到50%左右,而且能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素,可預(yù)防眼睛干澀、呼吸道感染等問(wèn)題。同時(shí)可選擇些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果,如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來(lái)代替一部分主食,即可調(diào)理腸道,還是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。

  溫馨提示:

  1、秋高氣爽,還是開(kāi)展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期,但要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,切記運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可,切忌大汗淋漓。堅(jiān)持鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽(yáng),曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)的維生素D的轉(zhuǎn)化,維生素D可幫助鈣吸收,還有提高免疫力等作用。

  2、秋季養(yǎng)生注意防寒保暖,寒冷刺激可致血管彈性降低,血液黏稠度增加,特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天氣變化一旦受涼感冒,極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。應(yīng)適時(shí)增減衣物。

立秋 立秋習(xí)俗 立秋養(yǎng)生 
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