陳式太極拳的內(nèi)氣及練習(xí)方法
太極拳的氣
一談到太極拳.都會談到“內(nèi)氣”。“內(nèi)氣”到底是什么?眾說紛紜?？偲渌觯谖湫g(shù)及養(yǎng)生方面涉及到的“氣”只有兩種：一種是呼吸系統(tǒng)吐納的 “空氣”，另一種是祖國醫(yī)學(xué)談及的運行于人體內(nèi)部的“營氣”與“衛(wèi)氣”?，F(xiàn)代人體科學(xué)證明，人體內(nèi)部，除了呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)外，其余的任何部位都不可能進 入空氣。那么，在太極拳中談到的充斥于人體四肢及全身肌膚的“氣”.只能是中醫(yī)及傳統(tǒng)氣功中論述的“氣”。這種氣.其實是人們在慢動作中.運用大腦意識(又叫意念)調(diào)節(jié)全身 及四肢運動所產(chǎn)生的一種流動感，是在大腦支配下人體經(jīng)絡(luò)及神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo)時的一種感覺.這種感覺就是上面所說的“內(nèi)氣“。當(dāng)然.這種“內(nèi)氣”在鍛煉時，要與呼吸的“ 氣”相配合。更確切地說，太極拳的“內(nèi)氣”其實就是在大腦意識調(diào)節(jié)下，身體和四肢配合呼吸緩慢運動時所產(chǎn)生的一種”氣感”。
“內(nèi)氣”的表現(xiàn)
一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅
在大腦意識的支配下.由于長時間的有規(guī)律運動.長時間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會在人體肌膚中形成一個循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個路線遍及全身的時候.就是打通了全身的“氣 路”。此時人體在普通運動中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會明顯地促進全身的血液循環(huán)，會使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“ 達(dá)四梢的時候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)
紅。
二、小腹沉實
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實。
三、呼吸緩慢并加深加長
由于長時間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時，呼氣緩慢且深長。
四、產(chǎn)生腹鳴
由于呼吸配合動作的開合而鼓蕩.使腹腔運動加大.盡而促進腸的蠕動，產(chǎn)生腸鳴。
五、口生津液、下腹排氣
由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會使口生津液.下腹排氣。 。
六、腰眼發(fā)熱
由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進而兩腰眼發(fā)熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯。”
七、流動感
由于長時間的意念導(dǎo)引.會使身體有一種沉實的感覺。由于動作節(jié)節(jié)貫穿的運行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動感覺。練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象;說明已經(jīng) 產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運轉(zhuǎn)，反之.如果雖經(jīng)長期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內(nèi)氣沒有打通.就要及時調(diào)整鍛煉方法。
總結(jié)：通過這篇文章的學(xué)習(xí)，大家對練習(xí)陳式太極拳身體各個部位的要求有所了解了嗎？如果還不是很了解的一定要仔細(xì)閱讀上文，相信通過慢慢的練習(xí)你一定能夠完全掌握陳式太 極拳，在此祝愿各位拳友身體健康！
