云手正確練法
1、頭要虛虛領(lǐng)起。
頭容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕利。
2、守住中心。
前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸，帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)，即“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。
3、分清虛實(shí)陰陽。
前人拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成”。可以試驗(yàn)一下，云手時(shí)兩腳不分虛實(shí)，看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如做左云手時(shí)，重心坐在右腿上為實(shí)為陽，左腿左腳為虛為陰，側(cè)行開步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落;右手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)為陽，左手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰;當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腿上為實(shí)為陽，右腳點(diǎn)起向左腳并步(小開步)為虛為陰;左手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)為陽，右手在下、靜中寓動(dòng)為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換，才能做到重心平穩(wěn)過渡、邁步輕靈，當(dāng)然分清虛實(shí)陰陽不僅體現(xiàn)在形體上，首要的是神意上要有虛實(shí)陰陽的概念為先導(dǎo)。
4、襠走立圓下弧。
襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開胯圓襠，二能穩(wěn)住重心，三能防止身體時(shí)起時(shí)伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩(wěn)過渡的一個(gè)條件。
5、腰走平圓后弧。
腰走后弧是在腰的垂直軸帶動(dòng)四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下，腰弓向后，左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。過去我在練拳結(jié)束后，總感到腰肌繃緊，很累，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)問體驗(yàn)腰走后弧，感到腰松胯沉，氣沉丹田，精神舒暢。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個(gè)弧線的弧度、長(zhǎng)度都不能大，別人不一定看得出來，只要自己體會(huì)到就行。
6、要明確云手的攻防含義。
云手是對(duì)方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機(jī)變招進(jìn)擊對(duì)方。老拳家們有一句話：“走架無人似有人，打手有人似無人。”就是說我們?cè)诒P架子時(shí)招招勢(shì)勢(shì)都要視為身前身后有敵情，做起動(dòng)作來勢(shì)勢(shì)圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。
7、配合好拳式呼吸。
為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點(diǎn)》中說過：“呼吸調(diào)氣，足以發(fā)達(dá)肺部，若早晨呼吸后練習(xí)拳術(shù)，或者練拳時(shí)有相當(dāng)?shù)暮粑S其動(dòng)作出納以調(diào)氣，則筋肉與肺部必同時(shí)發(fā)育，自無肺弱之患。”太極拳的招勢(shì)動(dòng)作有大小，而呼吸要求深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，每個(gè)動(dòng)作都要能與呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行，盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動(dòng)作，即手足由實(shí)而虛時(shí)，用同樣的速度以意導(dǎo)氣，用吸氣去配合它;手足由虛而實(shí)時(shí)，以意導(dǎo)氣，用呼氣去配合它。
云手就是一個(gè)能與呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左腳向左，側(cè)行開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)，右手向上向右畫弧配合吸氣;這時(shí)會(huì)陰微微緊縮，小腹內(nèi)收，橫隔肌上提，胸廓擴(kuò)展，重心回移到左腿上，右腿提起向左腳并步(小開步)，右手向上向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實(shí))，配合呼氣。這時(shí)小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)，這就是太極拳的“與動(dòng)作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)”。只要認(rèn)真去體驗(yàn)，用意導(dǎo)氣，日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫，收到強(qiáng)身健體的效果。
總結(jié)：通過上文對(duì)楊式二十八式太極拳拳譜的詳細(xì)簡(jiǎn)介，大家應(yīng)該對(duì)楊式二十八式太極拳拳譜有了一定的了解，二十八式簡(jiǎn)單易學(xué)，還能夠強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，大家趕快去練習(xí)它吧，在此祝愿各位拳友身體健康!
