太極拳拳譜 楊式太極拳八十九式拳譜

  楊式太極拳是現(xiàn)代人喜愛的健身拳法,練太極拳的好處是強身健體,祛病延年,但是掌握正確的拳理拳法才能達到太極拳的養(yǎng)生功效,我們今天隨著太極拳拳譜,學習一下楊式太極拳八十九式拳譜。

  楊式太極拳的運動特點

  太極拳是中國獨有武術(shù),是中國古人智慧結(jié)晶,因此,在練習太極拳的時候,我們要多領(lǐng)悟。

  一、全神貫注

  有些習拳者喜打拳時隨意談笑,思想渙散,既打不好拳,又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上,拳就打得合乎要領(lǐng),且大腦皮層得以大的休息,事后就會感到如沐春風,精神充沛、輕松愉快,久而久之就會保健強身。

  二、連綿不斷

  古人云:“流水不腐,戶樞不蠹。”太極拳與其他運動大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動:手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

  太極拳的運動特點連綿不斷,在練習時,要保持整個周身在一個圓內(nèi),太極拳運動是一種圓形美。

  三、用意不用力

  中醫(yī)病理:“人的患病在于氣血停滯不通。因此,習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力,是否做到全身松開、輕靈自然、運轉(zhuǎn)自如。

  如用拙力,一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷,關(guān)節(jié)疼痛,造成中醫(yī)醫(yī)理所說:“氣血緩慢,停滯,經(jīng)絡(luò)淤阻不通。”這是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則,才有保健強身的可能。

  四、隨形呼吸

  不少拳術(shù)家主張習拳時“自然呼吸”,認為刻意追求會出偏差。筆者認為,掌握呼吸才能起到加強血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。

練太極拳呼吸能提高心肺功能

  練太極拳呼吸能提高心肺功能,可增加肺活量,增強身體呼吸功能,達到祛病強身的效果。

  只要習拳者遵守“深、長、細、勻”呼吸的原則,并掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣,就不會出偏差而能更好地保健強身。

楊式太極拳八十九式拳譜

  楊式太極拳八十九式拳譜

  第一路

  1、起式

  2、攬雀尾

  3、單鞭

  4、提手上式

  5、白鶴亮翅

  6、左摟膝拗步

  7、手揮琵琶

  8、左摟膝拗步

  9、右摟膝拗步

  10、左摟膝拗步

  11、手揮琵琶

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