吳式太極拳是太極拳流派之一，當(dāng)今人們練吳式太極拳也能達(dá)到養(yǎng)生功效。太極拳的特點(diǎn)虛實(shí)轉(zhuǎn)換，剛?cè)嵯酀?jì)，特別是在腳上轉(zhuǎn)換的時(shí)候，一定要分清虛實(shí)，下面隨著太極拳拳譜，學(xué)習(xí)一下吳式28式太極拳教學(xué)口訣。
吳式28式太極拳的身法要求
練吳式太極拳要求立身中正，身體不偏不倚，不能有東倒西歪的現(xiàn)象，在練習(xí)中，靜心領(lǐng)會(huì)吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
(1)虛領(lǐng)頂勁(又稱頂頭懸)
《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也。”說(shuō)明虛領(lǐng)頂勁的重要性。方法是頭部正直，但不能用力。
下頦稍向內(nèi)收，也要輕松;頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)必須保持。
頭為身體之首，身體穩(wěn)定的前提就是頭部保持穩(wěn)定，這樣練習(xí)起來(lái)才能快速入靜，吳式太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，身體協(xié)調(diào)性好健身效果才會(huì)好。
(2)含胸拔背
練習(xí)太極拳功架無(wú)論快或慢，忌挺胸，挺胸易導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使氣閉，此兩者皆不合太極拳的練氣法。“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺則向下開(kāi)張，肺活量自然加大，氣則沉于丹田。
“拔”是上提的意思，拔是用頭將背微微提起，有了“虛領(lǐng)頂勁”，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以“含胸拔背”是互相關(guān)連的，做好“含胸拔背”則渾身顯得輕利。
吳式28式太極拳教學(xué)口決
一、起勢(shì)
1、左腳橫移;2、左腳落平;3、兩腕前棚;4、兩掌下按。
二、攬雀尾
1、坐步抱掌;2、弓步打擠;3、轉(zhuǎn)身錯(cuò)掌;4、坐步抱掌;5、弓步打擠;6、翻掌前伸;7、坐身回捋。
8、轉(zhuǎn)腰翻掌;9、弓步前棚;10、坐身擺臂;11、回身推掌;12、轉(zhuǎn)腰擺掌。
三、摟膝拗步
1、轉(zhuǎn)身提按;2、弓步摟按;3、上步提按;4、弓步摟按;5、上步提按;6、弓步摟按。
四、手揮琵琵
1、坐身翻掌;2、左抱七星;3、翻掌前抹;4、上步棚掌。
五、金雞獨(dú)立
1、坐身臂掌;2、弓步穿掌;3、起身挑掌;4、落步劈掌;5、弓步穿掌;6、起身挑掌。
六、倒攆猴
1、蹲身反按;2、弓步摟按;3、坐步提按;4、左寒雞式;5、撤步按掌;6、坐步提按。
7、右寒雞式;8、撤步按掌;9、坐步提按;10、左寒雞式;11、撤步按掌。
七、海底針
1、坐身前指;2、蹲身栽掌。
