太極拳是一種腿腳功夫，走好太極步能快速提高太極境界。當(dāng)今人們修煉太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，練出穩(wěn)健的太極步能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳教程演練一下吧!
太極步的基本特點(diǎn)
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕靈，想要達(dá)到周身輕靈，首先要練好太極步，太極步常常被人們用貓步代替，貓步的特點(diǎn)與太極步十分相似。
太極拳的步法稱為“太極步”，人們常形象地將其比喻為“貓步”，如同貓或老虎走近獵物時(shí)的走法。
“運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行”。貓步有什么特點(diǎn)呢?為什么太極拳要走“貓步，，呢?這是因?yàn)?ldquo;貓步”符合太極拳的基本要領(lǐng)。太極拳要求動(dòng)作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步能充分體現(xiàn)這些特點(diǎn)。
想要走好貓步，重要一點(diǎn)就是要和平時(shí)的走路區(qū)分開(kāi)。兩者既相通，又有不用之處，兩者都是走，因此，基本特點(diǎn)是一致的。
但“貓步，是一種特殊的武術(shù)步法，與日常生活中的走路又截然不同.絕不能用平時(shí)走路的方式去走太極步。
但是我們看到.在目前太極拳習(xí)練者中，還有不少人不會(huì)走“貓步”，不能把太極步與平時(shí)走路區(qū)別開(kāi)，他們的步法體現(xiàn)不出太極步法的特點(diǎn)，也就影響了健身效果。可以說(shuō)步法是當(dāng)前太極拳習(xí)練者中普遍存在的一個(gè)薄弱的環(huán)節(jié)。
太極步的練習(xí)要求
一、“兩腳宜分虛實(shí)，起落猶似貓行”
“邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢”。這是前輩們對(duì)太極步的要求。習(xí)練太極步，首先要心靜體松，慢慢行步。如同貓行走一樣，靈敏、警覺(jué)、窺探，要做到起落輕靈，緩起緩落，輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。速度均勻，連綿不斷。
太極步學(xué)好了，就會(huì)如貓一樣靈活、敏捷。
太極拳是一種靈活、自由的功夫，但是又有章法可循，走好太極步，可以讓你周身協(xié)調(diào)一致，行動(dòng)起來(lái)健步如飛。
二、“腰為主宰”，腰轉(zhuǎn)步隨
人體分九節(jié)：頸、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太極拳的特點(diǎn)之一是用腰帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。
太極步同樣要求以腰帶動(dòng)下肢三節(jié)，如由左弓步轉(zhuǎn)化為右弓步的過(guò)程。右轉(zhuǎn)坐胯成前虛步，左轉(zhuǎn)以腰帶動(dòng)左腳外擺45度，左腿踏實(shí)，左轉(zhuǎn)以腰領(lǐng)胯，胯領(lǐng)膝，膝領(lǐng)腳。
當(dāng)右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，再右轉(zhuǎn)腰，以腳領(lǐng)膝，膝領(lǐng)胯，然后腳跟、腳掌、腳趾再慢慢落地，使之節(jié)節(jié)貫穿。同時(shí)注意身雖勢(shì)轉(zhuǎn)，肩胯相合。
三、虛實(shí)分明，弧形運(yùn)動(dòng)
實(shí)腿沉穩(wěn)扎實(shí)，虛腿輕靈自如。兩腿運(yùn)行時(shí)要體現(xiàn)欲左先右，欲右先左、實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的太極原理。
四、在開(kāi)胯圓襠的狀態(tài)下轉(zhuǎn)移下盤(pán)重心
膝蓋不過(guò)腳尖，尾閭不過(guò)腳跟。弓步的重心在兩腿的三分之一垂直處。
太極步的學(xué)習(xí)關(guān)鍵，還在于對(duì)自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意腳下的虛實(shí)變化。
