女性經(jīng)期是敏感時期，也是身體脆弱時期，因此，月經(jīng)期間要保護(hù)好自己。很多女拳友問，太極拳的特點柔和緩慢，經(jīng)期是否能練二十四式太極拳呢?下面隨著二十四式太極拳了解一下吧!
女性經(jīng)期是否能練習(xí)二十四式太極拳
多半女拳友在月經(jīng)期間沒有什么不良反應(yīng)，因為機(jī)體循環(huán)和新陳代謝與平時沒什么不同，所以仍可以進(jìn)行架子比較高的二十四式太極拳，可以進(jìn)行緩慢練習(xí)。
不過，在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周，韌帶為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運動。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時可根據(jù)病情的輕重來決定練習(xí)姿勢的高低或減輕運動量，甚至停止鍛煉。
有的人伴隨出血過多，由于運動使心跳加速，血流加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，致出血量增加，因而對于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問，經(jīng)期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實際上以心為主，身體只是載體。
女性月經(jīng)期間，盡量不要做盤腿坐，而可以選擇適當(dāng)?shù)牡首屿o坐，例如站樁，可以練養(yǎng)生樁、無極樁等，主要以高架子的靜養(yǎng)樁為主。
同時，關(guān)注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神，以精神內(nèi)斂，神意內(nèi)視和周天引導(dǎo)為主，不要過多關(guān)注下丹田，甚至可以說不要去想下丹田。這點對女性尤為重要。
女性經(jīng)期練二十四式太極拳的注意事項
(1)注意“懸”和“垂”
太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對拉拔長。
練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進(jìn)行“對拉拔長”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對整個脊柱都有保健作用。
女性經(jīng)期不要做劇烈運動，做一些緩慢的太極運動，可以幫助你排出體內(nèi)淤血，同時還能將體內(nèi)濕氣排出。
(2)注意“正”和“松”
“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松，這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。
因此，在練拳過程中，要保持整個身體中正安舒，身體始終保持在一條直線上，這樣才能保護(hù)好腰間盤。
同時，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。
(3)注意命門后“突”
在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。
(4)少做壓腿
因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓(xùn)練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。
