春季適合運(yùn)動(dòng),養(yǎng)生也要從春天開始。太極拳的養(yǎng)生功效非常顯著,可以預(yù)防疾病,還有醫(yī)療作用。但是練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,特別是春天練習(xí)太極拳,更要注意,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
春季打太極拳的八大注意事項(xiàng)
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),能改善身體血液循環(huán),促進(jìn)消化,每天堅(jiān)持練習(xí),可達(dá)到延年益壽的目的。
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場(chǎng)所
春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場(chǎng)地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習(xí)起來,提高太極境界的同時(shí),也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范,量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時(shí),膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人,常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作,也可以打幾個(gè)動(dòng)作,主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn),持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效,需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,切不可急于求成,否則不僅練不出武術(shù),反而會(huì)傷了自身元?dú)?,長期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的,可采取姿勢(shì)較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí),千萬不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
8、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
太極拳的三大特點(diǎn)
一、神情安詳、意識(shí)主導(dǎo)
練習(xí)時(shí)要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒干擾,以神領(lǐng)氣,以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣,氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸,即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá),氣血周流。