太極拳教學(xué) 學(xué)習(xí)太極拳步法的四大要領(lǐng)

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:17

  太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),想要提高太極境界,就要練好太極拳步法。太極拳的特點(diǎn)立身中正,如何才能實(shí)現(xiàn)呢?這需要穩(wěn)健的步法,才能使身體穩(wěn)固,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

  學(xué)習(xí)太極拳步法的四大要領(lǐng)

  太極拳步法是通過太極樁功練習(xí)而成,很多人不喜歡練習(xí)太極樁功,覺得枯燥乏味,而且很辛苦,其實(shí)這些都是錯誤的理解,太極樁功是一項(xiàng)活樁。

  第一,起落要輕靈

  這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn),又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。

  同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會影響步法的任意互換,又會影響氣血的正常運(yùn)行。

  練太極拳步法能打通身體經(jīng)絡(luò),有腎虛問題的人,通過太極拳步法按摩腳底穴位,可以達(dá)到補(bǔ)腎功效,還能排除體內(nèi)濕氣。

  第二,落腳的方位要準(zhǔn)確

  這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此,每個動作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。

  即東、西、南、北四個正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。

  在四個斜方位中,還有兩種情況一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位,也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。

  練習(xí)太極拳步法,要熟記一個“活”字,要靈活的變化步法,同時(shí)還要注重腳底的陰陽變化,這樣才能達(dá)到太極拳鍛煉效果。

  既符合人體機(jī)理活動規(guī)律,又能使動作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個正方向前進(jìn)、后退,或某個斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會造成“差之毫厘,謬之千里”的錯誤。

  第三,提腳的高度要適中

  原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。

  也就是說,進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。

兩腳間要保持一定的橫向距離

  第四,兩腳間要保持一定的橫向距離

  間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi),由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的橫向間距是虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長。

  前后兩腳一定不能站在一條直線上,或左右交叉繞步。并步時(shí),兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。

  太極拳步法分類

  后坐步

  即后腿之膝節(jié)與髖節(jié)皆曲下,大腿幾與小腹相貼為度,朝持全身重量,前腿略伸直,不用力,但膝勿過直,跖仍貼地(注三),原則上仍與后跖平行(有時(shí)為美觀計(jì),足尖不妨向前直指,如倒捻猴是)。

  凡左腿后坐者曰左后坐步;右腿后坐者曰右后坐步。此類步在掌式上如履勢,如封似閉及倒捻猴等勢用之。

  丁字步

  在它的動作外觀上就像后坐步,而前腿之足尖輕微的翹起。

  釣馬步

  形式亦如后坐步,惟前腿略縮回,足踵提起離地,而足尖則輕輕著 地耳。凡左腿在前釣起者曰左釣馬步;右腿在前釣起者曰右釣馬步,此類步在拳式上如白鶴晾翅,海底針,高探馬,上步七星及退步跨虎等勢用之。

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