血虧、毒素是影響女性美麗的主要因素，補(bǔ)氣養(yǎng)血、排毒祛濕是女人的首要工作。研究發(fā)現(xiàn)，女人練太極拳教程可補(bǔ)血養(yǎng)顏，太極拳的特點(diǎn)柔和，對(duì)身體起著按摩作用，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
女人練太極拳補(bǔ)氣養(yǎng)血排毒祛濕
太極拳養(yǎng)生是以氣為主，通過調(diào)節(jié)呼吸，可以提高身體的呼吸功能，女性經(jīng)期練習(xí)太極拳可緩解痛經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
拳諺說：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”太極拳對(duì)人體氣的滋養(yǎng)，主要是對(duì)后天之氣(外氣)的調(diào)納和先天之氣(內(nèi)氣)的攝納。
氣在人體占有極其重要的地位，因?yàn)闅獗榧叭?，既可用以催血，又可用以養(yǎng)血。氣與血的關(guān)系是以氣為主，血為副，氣為衛(wèi)，血為營(yíng)。人的一生全靠營(yíng)衛(wèi)。如果血不足尚可暫生，氣不足則立陷險(xiǎn)境。因此，滋養(yǎng)“氣”是太極拳健身養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。
腹式呼吸是太極拳與其他運(yùn)動(dòng)的不同之處，要求呼吸與動(dòng)作配合，動(dòng)作的開為吸，合為呼，在姿勢(shì)的變化中，講究柔緩、均勻，配上深長(zhǎng)的呼吸。
這種動(dòng)作與呼吸自然配合的運(yùn)動(dòng)方式，有利于胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然界中更多的清氣(后天之氣)。清氣進(jìn)入肺部之后，有一部分與水谷精氣合成為宗氣，積聚于胸中“氣海”上司呼吸。
另一部分與水谷精氣合成后，循肺泡周圍的毛細(xì)血管輸入血脈，轉(zhuǎn)化為營(yíng)氣，以運(yùn)行血液。宗氣足，肺部的吐故納新，新陳代謝就健旺;營(yíng)氣足，血液營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理器官就旺盛。
清氣是先天之氣(內(nèi)氣)的來源之一，內(nèi)氣在清氣補(bǔ)充之時(shí)，又與水谷精氣合成生化為元?dú)?、營(yíng)氣、衛(wèi)氣。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體內(nèi)氣的攝納是通過調(diào)整人體的自然形態(tài)和改變呼吸方式來完成的。
女人多練太極拳對(duì)身體有很多好處，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可提高女性氣質(zhì)，增強(qiáng)肌膚彈性，延遲內(nèi)外衰老，減少色斑和皺紋。
太極拳對(duì)身形的要求是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，氣沉丹田。這些要領(lǐng)是對(duì)任脈和督脈的關(guān)注，以保持氣血暢通。“虛領(lǐng)頂勁”、“尾閭中正”，既頭虛頂如懸，輕提百會(huì)。
尾閭須中正不偏，百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營(yíng)氣則貫穿任督二脈輸運(yùn)血液，以營(yíng)養(yǎng)五臟六腑和四肢。百會(huì)提得起則身體執(zhí)中而不偏不倚，有利于氣沉丹田。
“丹田”正是中醫(yī)通常指的關(guān)元穴，其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處，是經(jīng)絡(luò)的樞紐，會(huì)通于全身各組織器官。正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田，丹田為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四肢百骸，以周流全身。”
所以氣能入丹田，氣就能調(diào)和，就能加強(qiáng)營(yíng)氣的運(yùn)順，化生血液以營(yíng)養(yǎng)四肢軀骸。故丹田是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)聚氣凝氣至關(guān)重要之處。
太極拳的腹式呼吸分為兩層，上層是膈肌以上為胸式呼吸，下層是膈肌以下為腹式呼吸。當(dāng)上層后天氣(外氣)由鼻呼出，下層的先天氣(內(nèi)氣)反降入丹田;當(dāng)后天氣由鼻吸入，先天氣反由丹田逼上，形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩，保持虛胸實(shí)腹的狀態(tài)。
由于腹式呼吸，膈肌的上下活動(dòng)幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加大肺活量，使體內(nèi)氣體交換能力加強(qiáng)，而且也對(duì)胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動(dòng)，并使胸腔中負(fù)壓大幅度變化，推動(dòng)臟腑上下蠕動(dòng)，從而使不隨意肌組成的內(nèi)臟也得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
從運(yùn)動(dòng)生理機(jī)制來看，當(dāng)膈肌從吸氣開始即行收縮到呼氣的完全松弛時(shí)，緩慢細(xì)長(zhǎng)的深吸氣使膈肌收縮期占據(jù)了呼吸周期的大部分時(shí)間，使組織內(nèi)線粒體產(chǎn)生大量能量。
這些能量一部分作為機(jī)械能消耗，另一部分轉(zhuǎn)化為能的特殊形式成為經(jīng)絡(luò)和臟腑之氣(內(nèi)氣)，并隨血脈行運(yùn)全身。
試驗(yàn)證明，長(zhǎng)期采用腹式深呼吸，對(duì)于消除肝臟瘀血，改善其功能有顯著的作用;對(duì)于改善血液循環(huán)，擴(kuò)張心臟冠狀動(dòng)脈，加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，也有良好的作用。
女人練太極拳丹田呼吸法可排毒
所謂丹田呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起、呼氣時(shí)壓縮腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三個(gè)階段構(gòu)成吸氣、止氣、呼氣。開始吸氣時(shí)全身用力，盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達(dá)到弧形狀態(tài)。
此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。吸氣之后屏住氣息(止氣)，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出，同時(shí)盡量使下腹部往里收縮，并用力使橫隔肌收縮。
呼氣時(shí)應(yīng)該慢、長(zhǎng)，而且中間不要中斷。練氣沉丹田要學(xué)會(huì)抱丹田、守丹田、運(yùn)丹田，通過太極拳丹田呼吸法可祛病延年。
在做此法時(shí)，吸氣、止氣和呼氣的時(shí)間要不斷延長(zhǎng)，后盡可能達(dá)到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒，這樣一個(gè)呼吸的全過程就是一分鐘。做完幾次后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。
進(jìn)行丹田呼吸時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能消除活性養(yǎng)的毒素，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做丹田呼吸法，活動(dòng)橫隔肌時(shí)，氣息會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管和淋巴管，去消除活性養(yǎng)、促進(jìn)血液循環(huán)。
人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，只有呼吸的人才有生機(jī)，然而，一般人大都只會(huì)用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處于休息狀態(tài)，沉積著陳舊空氣。
