太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，對(duì)身體每個(gè)動(dòng)作要求非常嚴(yán)謹(jǐn)。太極拳的特點(diǎn)圓活、輕靈，經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高身體素質(zhì)，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
48式太極拳對(duì)各身體部位的要求
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的過(guò)程，學(xué)習(xí)太極拳切不可兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣只會(huì)徒勞無(wú)功，因此，在練習(xí)中，要不斷的領(lǐng)會(huì)。
1、心以上為胸，胸不可挺，要往下松，兩肩微向前合，謂之含胸。能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。
48式太極拳簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)前要排空思想雜念，不能三心二意，否則，不僅達(dá)不到健身效果，還會(huì)傷害到身體。
3、兩膝著力，有內(nèi)向之意，兩腿如一條腿，能分虛實(shí)，謂之裹襠。
4、兩肋微斂，取下收前合之勢(shì)，內(nèi)中感覺(jué)松快，謂之護(hù)肫。
5、頭勁正直，不低不昂，神貫于頂，提挈全身，謂之提頂。
練習(xí)48式太極拳要求立身中正，身體保持不偏不倚，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
6、兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢(shì)，謂之吊襠。
7、以意將兩肩松開(kāi)，氣向下沉，意中加一靜定，謂之松肩。
8、以意運(yùn)氣，行于兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。
9、有動(dòng)之意而未動(dòng)，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)，謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨，一氣呵成，向外發(fā)出，勁如放箭，迅叵雷霆，一往無(wú)敵，謂之閃戰(zhàn)。
11、兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。
12、能做到尾閭正中、含胸、護(hù)肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。
13、兩腿虛實(shí)必須分清。虛非完全無(wú)力，著地實(shí)點(diǎn)要有騰挪之勢(shì)。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實(shí)非全然占煞，精神貫于實(shí)股，支柱全身，要有上提之意。
如虛實(shí)不分，便成雙重。腰脊斂氣以意將氣下沉貼于背，由兩肩收于脊骨，斂于腰脊，注于腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊斂氣?？杷芍眱煽璨豢蓛A斜，用力，以意將兩胯松開(kāi)豎直，力，謂之胯要松直。
不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實(shí)，不至站煞，做到開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)，兩腿就不可有蹬直之形，腿總要有彎屈之形，謂之屈膝。
兩手意向上升是指兩手豎掌，掌根有下沉之勢(shì)，而手指有拔長(zhǎng)之意，才能行氣于指，謂之意向上升。
48式太極拳的注意事項(xiàng)
?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量
初學(xué)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
⑵病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
?、沁^(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過(guò)度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
