學(xué)習(xí)太極拳的人都知道,太極拳是以腰為軸的運(yùn)動(dòng),開腰運(yùn)動(dòng)是腰部訓(xùn)練的核心內(nèi)容。太極拳資料有詳細(xì)的記載,太極拳的特點(diǎn)中正安舒,要求腰部強(qiáng)而有力,下面隨著陳式太極拳演練一下吧!

  陳式太極拳開腰訓(xùn)練方法

  橫開腰是開腰訓(xùn)練方法之一,也是困難的一部分,人體體重和支撐力都集中在腰部,因此會(huì)形成腰脊的生理彎曲。

  這個(gè)生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的,但太極內(nèi)勁的上下傳導(dǎo)。在此處就由于這個(gè)生理彎曲而使內(nèi)動(dòng)的上下通路斷掉了,所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領(lǐng)。

  即讓腰椎拉開后掤、雙腎抽換突出,以此連通內(nèi)勁上下傳導(dǎo),可以說塌腰、突腎是太極拳的一個(gè)核心秘密,但真正要做到塌腰突腎,就必須要有橫開雙腰肌的基本功架,否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩(wěn)固生理結(jié)構(gòu),將阻礙拳功的進(jìn)一步深入。

  練腰就是補(bǔ)腎,腎虛患者可通過太極拳的開腰訓(xùn)練,得到解決,并且還能鍛煉出強(qiáng)壯的腰,再也不用擔(dān)心腎虛問題。

  具體步驟

  1.收腮拔頂

  凸鼓后頸兩筋之間啞門穴。此是副交感神經(jīng)之處。后腦兩筋騰起。

  以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對(duì)立平衡,來帶動(dòng)橫膈與縱膈的對(duì)立平衡。

  2.裹肘開肩

  凸鼓腋下兩窩。肘部勁向下、向側(cè)、向前如盤中滾珠,以此帶動(dòng)脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開),引起橫隔下降(豎合)。

  腰是太極拳運(yùn)動(dòng)核心,腰在人體中起著承上啟下的作用,因此,健康的腰部,可以保證人體的正常活動(dòng)。

  3.扭根抽胯

凸鼓兩膝窩、兩腰窩

  凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門,是交感神經(jīng)之處。兩腳后跟對(duì)稱向兩側(cè)旋輾,以此拉開雙腎腰肌。

  引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環(huán)的背絲扣開合,帶動(dòng)周身收放的“∞”循環(huán)的橫開豎合此法要求雙后腳跟橫開,由下至上、由內(nèi)至外,進(jìn)行開胯、開腰、開肩的運(yùn)動(dòng),拉開腳踝關(guān)節(jié)韌帶肌腱,拉開胯關(guān)節(jié)間的空間,拉開雙腰肌腱。

  拉開肩關(guān)節(jié)的空間而使鎖骨平展而放。功深時(shí)脊椎兩邊的肌腱鼓起,脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

  開腰是比開胯更深入的功法,也是更困難的運(yùn)動(dòng),但又是重要的要領(lǐng)之一,學(xué)者不可忽視之。通過橫開脊椎兩邊肌腱,不僅鍛煉了脊椎兩邊肌腱,而且把脊椎內(nèi)在空間拉大,更有利于內(nèi)在脊髓的神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

  而脊髓的植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)(屬陽,興奮的功能)與副交感神經(jīng)(屬陰,抑制的功能),是參與本能運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)。

  即運(yùn)動(dòng)反應(yīng)直接由脊髓神經(jīng)反饋而不通過大腦的思考,武術(shù)運(yùn)動(dòng)中一通過大腦思考后的反應(yīng)就慢了一大拍,是視反應(yīng)速度為生命的拳家之大忌。

  陳式太極拳上下蹲起松腰法

  是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán),是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng),也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

  基本動(dòng)作

  面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會(huì)陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。

  下蹲的時(shí)候先想一下腳底的涌泉穴,同時(shí)周身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)松下,起身時(shí)注意百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天,然后脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

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