太極拳養(yǎng)生是人們熟悉的養(yǎng)生方式，也是未來(lái)的時(shí)尚潮流。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，但是有的人在太極拳實(shí)戰(zhàn)中感到腿疼，這是什么原因呢?帶著疑問(wèn)，我們隨著太極拳教程了解一下吧!
練習(xí)太極拳造成腿疼的兩大因素
通過(guò)觀察練拳的人，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)多處于半蹲狀態(tài)，身體力量全部集中在腿部，還要完成一系列的動(dòng)作，如果姿勢(shì)不正確就會(huì)造成腿部疼痛。
首先說(shuō)肌肉酸痛
一般而言，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。
在太極拳訓(xùn)練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛，往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。
想要在練習(xí)中，不出現(xiàn)腿部疼痛的感覺(jué)，就要進(jìn)行肌肉活動(dòng)，每次練習(xí)前，要做好熱身活動(dòng)，使肌肉反復(fù)多次運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行局部肌肉按摩，用電子振動(dòng)棒舒緩或者熱毛巾熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。一般初學(xué)者連只要續(xù)堅(jiān)持半個(gè)月到一個(gè)月，即可適應(yīng)自如。
隨著功力進(jìn)一步加深，不但不感覺(jué)到肌肉酸痛，反而會(huì)感受到內(nèi)氣在皮下潛行涌動(dòng)、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。
再說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節(jié)疼痛
造成這種現(xiàn)象的根源主要是訓(xùn)練方法不得當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。膝關(guān)節(jié)為人體大且構(gòu)造復(fù)雜、損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。
長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運(yùn)動(dòng)的人，很容易造成關(guān)節(jié)損傷，還會(huì)引發(fā)其他關(guān)節(jié)疾病，因此，在太極拳鍛煉時(shí)，一定掌握正確的方式方法。
膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。
太極拳運(yùn)動(dòng)促使氣血暢通，有助于包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體關(guān)節(jié)康復(fù)。但運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法要適當(dāng)。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。更有些太極拳習(xí)練者錯(cuò)誤地理解了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，過(guò)分旋踝轉(zhuǎn)膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導(dǎo)下，科學(xué)地訓(xùn)練太極拳。
練太極拳如何保護(hù)關(guān)節(jié)
姿勢(shì)中正保持平衡
古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
和人的正長(zhǎng)行走一樣，左腳實(shí)而右腳虛，一虛一實(shí)，一前一后，若是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
