太極拳 簡述太極拳站樁的四種感覺

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:19

  太極站樁太極拳基本功,久練太極站樁的人,身體強健,肌肉有力。但是也有的人覺得太極站樁無聊,而且很累,這種思想是錯誤的,太極站樁不僅能練出強壯的體魄,還能保證你一生健康,下面隨著太極拳練習一下吧!

  習練太極站樁的四種感覺

  經(jīng)常練習太極站樁,能訓練出腿部力量,特別是老年人,應該多練太極站樁,這樣能提高身體穩(wěn)定性,降低摔跌風險。

  1.酸痛感

  站養(yǎng)生樁開始幾天,肩、臂、腿、膝等處,多少有酸痛疲勞的感覺。一些身體局部受過傷或開過刀的人,站養(yǎng)生樁初期,疤痕處有時發(fā)生瞬間的疼痛。

  還有病灶部位出現(xiàn)反應,如神經(jīng)衰弱患者出現(xiàn)頭痛,胃腸病患者腹痛,肝炎患者在練功時,肝區(qū)痛感甚至超過平時的疼痛程度,甲狀腺腫大者,站一段時間后,頸部有針刺感覺等等。

  這些都是練功后的自然反應,一般在三五天后就會自然消失,有這些反應證明練功有效果,養(yǎng)生站樁起到了生理變化,代謝功能會提高,

  2.麻脹感

  站養(yǎng)生樁時經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感覺,容易出現(xiàn)的部位是手指或整個手掌,有的人手臂、腿、腳也會出現(xiàn)這種感覺。站一段時間后皮膚上好像有螞蟻或小蟲子爬的感覺,出現(xiàn)部位不定,臉上、手臂上,有的甚至身上也會出現(xiàn)這樣感覺。

  之所以有麻、脹感覺的出現(xiàn),這是因為站養(yǎng)生樁后毛細血管擴張,血液循環(huán)暢通,血流加快的緣故。

  3.溫熱感

  站養(yǎng)生樁過程中,會產生溫熱的感覺,明顯的部位是手和腳。隨著站養(yǎng)生樁時間和日期的推延,全身均會產生溫熱的感覺。

  養(yǎng)生站樁是通過意念活動,全身會出很多汗,一般來說,出汗多少與運動量的大小成正比,患者練功,只要身上出汗了,證明運動量已經(jīng)很大,應當適當控制,以免影響醫(yī)療效果。

  4.震顫感

  站養(yǎng)生樁穩(wěn)定的姿勢,需要四肢肌肉保持持續(xù)性的收縮狀態(tài)。因此,隨著站養(yǎng)生樁時間的延長,工作著的肌肉群就要發(fā)生程度不同的震顫現(xiàn)象。站養(yǎng)生樁初期,震顫輕微,不見于形,但用手撫摸時能有所感覺,不過是由膝到大腿。

  繼之,震顫明顯,大腿內外側肌肉有規(guī)律、有節(jié)奏地顫動。再進一步,身體外形上可看出顫抖現(xiàn)象,有的人顫抖的幅度很大。經(jīng)過一段時間的顫抖以后,由于肌肉耐勞能力和神經(jīng)系統(tǒng)控制力的增強,顫抖又逐漸變?yōu)檎痤?,后不顯于外形。

太極站樁的注意事項

  太極站樁的注意事項

  一、抓住樁功的根本,舒舒服服的去站

  傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨,而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的,但也是階段性的,累過去了就不累了,這才是正常的,別以為累是長功夫的標準,更不要去追求疲勞。

  靜態(tài)的樁功是如此,今后的動功也是這樣,“慢練入道”,因為慢練是有氧運動,即使是抻筋拔骨,也只是韌帶發(fā)酸,不會出現(xiàn)無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。

  出現(xiàn)以上現(xiàn)象,可能是意念過重導致的,或者是練習強度太大,導致精神緊張,引起身體疲勞,因此,要休息一下,不可過急。

  二、腦子不要太累

  松靜樁脫胎于無極樁,無極的要求就是混混沌沌,有什么就體會什么,沒有了就沒有了,什么也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節(jié)了,腦子怎么靜?腦子不靜下來,身體又怎么會真正放松?

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