太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，學習太極拳要求內(nèi)外三合，保持周身一致。太極拳的運動特點陰陽變化、剛?cè)嵯酀?，太極拳重視全身協(xié)調(diào)，內(nèi)外雙修，下面隨著二十四式太極拳教學練習起來吧!
練二十四式太極拳如何做到全身協(xié)調(diào)
現(xiàn)代人練太極拳喜歡照葫蘆畫瓢，重視外在姿勢，忽視內(nèi)在修煉，往往會導致上下、左右、前后不一致，影響練習效果。
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時目光經(jīng)食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。
二十四式太極拳是現(xiàn)代人練習的主要拳法，練習前，要排空思想雜念，全神貫注練習，做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動步出腿。
練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體松，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。
先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。
在練習二十四式太極拳時，身體要保持中正，不偏不倚，這樣才能自如的施展四肢百骸，使動作更流暢。
足尖領(lǐng)勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動作時旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。
初學者可先通過單式練習(如單練“云手”)，使軀干與四肢動作進調(diào)。同時練習步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個部位。
二十四式太極拳動作運行順暢、順遂、順力
火車之所以跑得快、跑得平穩(wěn)順暢，主要是因為一列火車不論是四十節(jié)、五十節(jié)，從頭到尾，所有的動力都是向著一個方向動作，中間沒有任何一個部位向左或向右甚至向后運勁。
這就是順力.順力就順暢。人在走路或是跑步時，頭部前伸，軀干前傾，左右臂與雙腿交錯運力，發(fā)揮了完整一氣的順暢，這就是協(xié)調(diào)得好。
假設(shè)跑步時頭偏、身子斜扭、雙臂不配合。兩條腿再怎么用力也跑不快。在盤架中，出現(xiàn)協(xié)調(diào)不齊、配合不力時就會出現(xiàn)身體搖擺、勁力不隨、四肢零零散散的狀態(tài)。
如太極拳中高探馬接右蹬腳一勢，高探馬定勢后，左弓步進身雙手交叉于胸前抱掌，在進身提右膝呈獨立步時往往站不穩(wěn)。這一環(huán)節(jié)站不穩(wěn)、不能沉住氣，必然影響下一步的蹬腳。
站不穩(wěn)的原因就是在進身提右膝時力不順達。提右膝進身時，胸、腰、胯及頭部沒有順著左腳尖和膝蓋隨左前方進身站立呈獨立步，而是過早地扭向右前方，形成左進右拐、背道而馳的錯誤。
如果身體各部位都是向左腳尖一個方向動作，待提右膝獨立步定勢后 再婉轉(zhuǎn)地扭腰、頭、胸及雙臂轉(zhuǎn)向前方，就會非常順暢舒服，極盡自然。
又如二十四式太極拳中提膝提劍一勢，右弓步下刺定勢后，抽劍回轉(zhuǎn)畫弧，頭、腰、胯、左膝都要向右前方。
即向右腳尖和膝蓋的方向運力提膝，當右獨立步形成時，右臂將劍向右上方提拉，以穩(wěn)住右進緩沖姿勢，左劍指領(lǐng)勁，引帶胸、腰、胯及頭部向左抹劍，就會義順達又穩(wěn)定。
這里有一個如何巧妙地掌握勁力轉(zhuǎn)換的技巧，其實外形的形體轉(zhuǎn)換也就是勁力的轉(zhuǎn)換。
太極系列的轉(zhuǎn)換往往非常圓活婉轉(zhuǎn)，甚至天衣無縫.一般不易被初學者掌握。如果脫離了勁力的轉(zhuǎn)換軌道，過早了則不穩(wěn)，晚了便會生硬斷續(xù)。
