談起心腦血管疾病,每個人對此非常畏懼。近幾年,因為心腦血管疾病,導(dǎo)致很多幸福家庭破碎。臨床研究發(fā)現(xiàn),練陳式太極拳能預(yù)防心腦血管疾病,太極拳的特點柔和,可以疏通心血管,下面隨著陳式太極拳練習(xí)起來吧!

  練陳式太極拳預(yù)防心腦血管疾病

  科研發(fā)現(xiàn),心臟病的主要原因是高血壓、吸煙和膽固醇過高引起,目前人類的第一殺手是心腦血管疾病,預(yù)防心腦血管疾病,除了良好的生活方式,還需要練陳式太極拳。

  而太極拳是有效的運動項目。因為太極拳要求“用意不用力”,其勢如長江大河,滔滔不絕,用勁如蠶吐絲,連綿不斷,每招每式勁達(dá)四梢,這種緩慢柔和的運動,會促使血管彈性增加,毛細(xì)血管增強。

  加強心肌的營養(yǎng),同時使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強,更能適應(yīng)外界的刺激。

  練陳式太極拳能打通堵塞經(jīng)絡(luò),起到活血化瘀的作用,同時還能提高人體的呼吸功能,不會發(fā)生缺氧等情況,大大降低心腦血管疾病的突發(fā)機率。

  醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實,運動可以增加膽固醇高密度脂蛋白(簡稱HDL),它是血液中的良性膽固醇,可以幫助身體除去或降低惡性的低密度脂蛋白(簡稱LDL),進(jìn)而降低動脈硬化以及心腦血管梗塞的危險。

  科學(xué)實驗證明,柔和緩慢的運動可以稀釋血液。因此,太極拳對于預(yù)防心腦血管疾病無疑是理想的手段。高血壓的病因。除繼發(fā)性高血壓又稱癥狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外。

  大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。一般認(rèn)為這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動,致使大腦皮層功能減退,導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂,引起全身小動脈痙攣(收縮)所致。

  因此,除了遵照醫(yī)囑服藥外,通過練習(xí)陳式太極拳,可以精神放松,恢復(fù)中樞神經(jīng),使全身小動脈避免痙攣,提高身體機能。

  據(jù)運動醫(yī)學(xué)研究對此觀察,經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg,動脈硬化率為39.5%;而對照組一般正常老人,平均血壓為154.5/82.7mmHg,即高壓比練太極拳的老人高出20mmHg,動脈硬化率為46.4%,比練太極拳的老人高出約七個百分點。

陳式太極拳的動作要領(lǐng)

  陳式太極拳的動作要領(lǐng)

  手隨身動

  身體是所有運動的主體部分。在練習(xí)的時候,如果身體受到傷害,就會受到很重的損傷。

  故技擊之防守,重在保護(hù)主干,手系于肩,兩手負(fù)保護(hù)之重責(zé),身動手隨,乃自然之現(xiàn)象。

  陳式太極拳以健身為主,衛(wèi)身為次,身動則無處不動,而健康保焉,在技擊上,凡屬攻擊,無不以對方身軀為主,故身軀之閃避轉(zhuǎn)化,實為主要之鍛煉。

  因此,在推手的時候,要時刻注意保護(hù)自己的身體然后借力打力,身體要靈活。

  太極半以借力打力巧活為主,身動則軸心轉(zhuǎn),使對方力向落空而順擊之,故曰:要不丟頂必須手隨身動也。

  步隨身換

  步指腳步而言,上承身軀,下踏實地,為支持全身運動之根,不可亂動、亂換。須以身為主,而身之前進(jìn)后退,左轉(zhuǎn)右旋,上升下沉,太端賴腳步為之隨,在盤架而言,步穩(wěn)要身正,步舉要輕靈。

  在練習(xí)步法的時候,步法要隨著身體的轉(zhuǎn)換而自然的變化。動作要自然流暢。在應(yīng)用而言,步以護(hù)身為主,俗語云手是兩扇門,全靠步取勝。

  例如人攻我左,身欲左閃而足避,故必隨身換步,以卸來勢,而后順勢還擊以取勝,身欲進(jìn)退,步不隨從,則身必前俯過膝而易失重心,為人所乘。

  故必須進(jìn)步,而后可免此病,獲致取勝,所謂勝在占半步,步有多種,何種為宜,則視身勢之動向而換。

  在空間上長、寬、曲度須以安舒穩(wěn)實而又靈活為主,在時間上盤架時,動度求慢,藉練耐力,應(yīng)用時動度求快,期占先機,此又須注意者也。

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