陳式太極拳基本功 男人這樣蹬腿可健康長壽

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 陳式太極拳

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:03

  健康的男人給人有一種很強(qiáng)的安全感,而今,男人的健康問題越來越嚴(yán)重,生活、工作等壓力,讓男人越來越?jīng)]有自信,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),練陳式太極拳基本功的男人非常強(qiáng)壯、彪悍,太極拳的特點剛?cè)嵯酀?jì),下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下。

  男人只需蹬腿運(yùn)動可健康長壽

  如何判斷一個男人是否能給予安全感呢?首先要從男人的腿部力量開始,一個健康、有責(zé)任心的男人,肯定會有很強(qiáng)的腿部力量,而陳式太極拳基本功可幫助你訓(xùn)練腿部力量。

 ?、僦匦暮笠?,左腳尖內(nèi)扣,上體右轉(zhuǎn),左臂外旋,左掌翻轉(zhuǎn)落于體前,掌心向上,腕高與肩平,右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè),掌心向下。目視左掌。

 ?、谥匦那耙?,上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出,向上、向右劃弧展開,左掌向下、向左劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。

  男人通過陳式太極拳基本功,可以鍛煉出讓女人怦然心動的肌肉,還能練出每個男人夢寐以求的八塊腹肌,讓你更有吸引力。

 ?、凵象w右轉(zhuǎn),右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向內(nèi)。目視右前方。

 ?、茏笸任⑶痉€(wěn),右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,掌心向外,腕與肩平,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對。目視右掌。

 ?、萦彝惹?,右腳向右前方落下,腳跟著地。右前臂外旋,右掌心轉(zhuǎn)向上,稍向內(nèi)收,左掌下落,經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè),掌心向下。目視右掌。

  陳式太極拳基本功是每個強(qiáng)壯男人的必備武器,堅持練陳式太極拳基本功的男人不僅身強(qiáng)體壯,而且非常有修養(yǎng),生活也非常有情調(diào)。

  ⑥重心前移,右腳落實,上體右轉(zhuǎn),左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開,右掌向下、向右劃弧至腰側(cè),頭隨上體轉(zhuǎn)動。

  ⑦上體左轉(zhuǎn),左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧,右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向內(nèi)。目視左前方。

 ?、嘤彝任⑶痉€(wěn),左腿屈膝提起,左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,掌心向外,腕高與肩平,兩臂伸展,肘微屈,左臂與左腳上下相對。目視左掌。

陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習(xí)

  陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習(xí)

  輔助練習(xí)從易到難,從簡到繁,用力由輕到重,動作振幅由小到大,練習(xí)次數(shù)從少到多,循序漸進(jìn)。

 ?、偾疤咄龋梢宰笥医惶孢M(jìn)行,踢得越高越好。

  ②前后劈腿下壓,左右交替,壓得越低越好,好能做到胯下觸地。

 ?、蹎文_站立,一腿磕在前方矮墻或橫木上,腿繃直,做身體前后晃動的壓腿動作,兩腿交互練習(xí)。

 ?、茏笥夜綁和?,壓腿時,上身保持正直。

 ?、菀煌泉?dú)立,雙手抱住另一腿,盡量將它抱起貼近胸部。

  陳式太極拳基本功蹬腿練習(xí)注意事項

 ?、偕象w中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

 ?、谥瓮任⑶?,以保持身體重心穩(wěn)定,上體不可前俯后仰,兩手分開后,腕部與肩齊平,蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對,蹬腳時,腳尖回勾,力達(dá)腳跟。

 ?、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致,蹬腳時要意念到手,落腳時要呼氣下沉,起腿時松身沉氣,以助穩(wěn)定。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁