3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16圈。
我們觀察陳式太極拳基本功運(yùn)動(dòng)，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體多處于半蹲狀態(tài)，關(guān)節(jié)承受整個(gè)身體重量，因此，腿部扎實(shí)有力才能支撐身體重量。
然后兩膝分別同時(shí)由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。
4、踢腳運(yùn)動(dòng)
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點(diǎn)地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時(shí)腳尖一定要下扣，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運(yùn)動(dòng)
姿勢和方法同第4動(dòng)，只是向前向上蹬腳時(shí).腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。
6、踢腿運(yùn)動(dòng)
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運(yùn)動(dòng)
姿勢和方法同第1動(dòng)。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動(dòng)8次。這對腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。
8、蹲跳運(yùn)動(dòng)
兩腳跟離地，兩前腳掌支撐，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數(shù)可以根據(jù)自己體能和當(dāng)時(shí)的具體情況.跳躍16次.或32次，或48次都行。這一運(yùn)動(dòng)對整個(gè)腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強(qiáng)化訓(xùn)練。
9、后踢運(yùn)動(dòng)
預(yù)備方法同第1動(dòng)，兩腳跟分別向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿時(shí)保持身體不晃動(dòng)。這對加強(qiáng)腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。
太極拳踢腿訓(xùn)練
“打拳不遛腿，必定是個(gè)冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，在太極拳種被稱為“踢腿”。
“踢腿”也是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論是初練武術(shù)者，還是有較 長習(xí)武年限者，都必須堅(jiān)持練習(xí)。
“遛腿”的內(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動(dòng)方法。
學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該有很好的心態(tài)，這樣更有助于太極拳的學(xué)習(xí)。
結(jié)語：以上就是陳式太極拳基本功腿部訓(xùn)練方法，男人練了陳式太極拳基本功就會變得強(qiáng)壯有力，而且還能增加自身的吸引力，同時(shí)可以達(dá)到健康長壽的目的，陳式太極拳基本功是每個(gè)男人必備的法寶，在練習(xí)中讓你更自信。
