④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
?、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節(jié)不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
?、蘧毩曋袆毡刈⒁獍踩敺兰∪夂徒罟桥?。
⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。
陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習次數(shù)從少到多，循序漸進。
①前踢腿，可以左右交替進行，踢得越高越好。
②前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，好能做到胯下觸地。
?、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習。
?、茏笥夜綁和龋瑝和葧r，上身保持正直。
?、菀煌泉毩?，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
陳式太極拳基本功蹬腿練習注意事項
?、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
?、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
?、苓M步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
?、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節(jié)不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
?、蘧毩曋袆毡刈⒁獍踩?，謹防肌肉和筋骨扭傷。
?、弋斁毜窖扔辛α?，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。
修煉陳式太極拳基本功加強腿部力量
1、準備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
陳式太極拳基本功是一種緩和的有氧運動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當?shù)男菹?，陳式太極拳基本功會消耗掉身體里很多能量。
2、旋腳運動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時針旋轉(zhuǎn)l6圈。
然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。
