楊氏太極拳24式 太極拳要領(lǐng)之松腰養(yǎng)氣

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責編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:19

  腰在身體中起著承上啟下的作用,腰維持我們正常行走坐臥。腰在楊氏太極拳24式中也起著重要作用,練楊氏太極拳24式一定要學會松腰養(yǎng)氣,這樣才能達到太極拳的養(yǎng)生功效。下面隨著楊氏太極拳24式練習一下吧!

  楊氏太極拳24式要領(lǐng)之松腰養(yǎng)氣

  松腰養(yǎng)氣指的是腰部放松,鍛煉出體內(nèi)浩然之氣,這是演練楊氏太極拳24式必須遵守的基本要領(lǐng),也是楊氏太極拳24式的根本。

  松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián),但要領(lǐng)不同。塌腰指的足腰勁下塌,中氣門然沉入丹田,松腰則是指腰部松活,目的在于養(yǎng)護養(yǎng)煉正氣。塌腰時,“腰勁貴下去,貴堅實”。松腰時,“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。

  《拳論》說;“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊,緊則束氣,全身僵直,腰部要松,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下相通,貫注丹田,遍布周身。

  人體有清氣和濁氣兩種,當清氣上升時,濁氣就會下降,上沖百合,下至涌泉,氣隨意動,處處張開,久而久之,內(nèi)氣自然充盈,因此,松腰即是養(yǎng)氣。

  松腰養(yǎng)氣,能運周身之虛靈,可以促使虛實陰陽變化,足從手運,以腰為軸,圓轉(zhuǎn)自如。與人交手,進退攻防,剛?cè)嵯酀衫◤椂?,意到氣到,足穩(wěn)身固,無堅不摧。

  松腰先要松胯。胯為腰根,松胯才能松腰??桠臁⒀?,氣脈才能熨通,涌泉、丹田、百會等穴位,才能一氣相連。

  演練太極拳要十分重視松腰技巧,養(yǎng)成浩瀚之氣,氣自隨功夫長,方得太極神妙。

  練楊氏太極拳24式的松腰方法,可以培養(yǎng)出正氣,運用到生活中,能教會我們?yōu)槿颂幨轮?,開闊眼界。

  面壁蹲墻松腰法

是太極拳練靈勁上身的保廟功夫

  面壁蹲墻松腰法是太極拳松透形體關(guān)鍵一環(huán),也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫,是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

  經(jīng)常進行本法訓練,能有效調(diào)整周身氣機,對治療全身疾病有神奇效果;能排除身體上的一些不良反應(yīng),糾治因鍛煉不得法而造成的種種不適;對太極拳整體水平的上升有幫助作用。

  面壁蹲墻法看起來很簡單,其整個運動過程,卻包含了無極(站立或蹲下的動作)化太極(下蹲上起的過程)的過程。

  基本動作

  面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。

  如此反復(fù)多次。下蹲時,可先想用意念想一下丹田或注意一下腳底涌泉穴,同時全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時,注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

  習楊氏太極拳24式如何松腰

  一是通過蹲墻松腰

  蹲墻過去是千金不賣,會的在家里練,不許出去練,任何人都看不到。越簡單越不會,因為誰也想不到松腰的方法竟然這樣簡單。

  二是通過站樁松腰

  這是站樁時強化姿勢、呼吸、意念等方面的松腰鍛煉。

  三是通過轉(zhuǎn)腰涮胯松腰

  這個方法除有很好的松腰效果外,還能垂尾閭、運動尾閭、封閉會陰、擴大丹田的領(lǐng)域。

  四是通過直腿坐松腰

  這是種坐在床上松腰的方法。

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