腰在身體中起著承上啟下的作用,腰維持我們正常行走坐臥。腰在楊氏太極拳24式中也起著重要作用,練楊氏太極拳24式一定要學(xué)會(huì)松腰養(yǎng)氣,這樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。下面隨著楊氏太極拳24式練習(xí)一下吧!

  楊氏太極拳24式要領(lǐng)之松腰養(yǎng)氣

  松腰養(yǎng)氣指的是腰部放松,鍛煉出體內(nèi)浩然之氣,這是演練楊氏太極拳24式必須遵守的基本要領(lǐng),也是楊氏太極拳24式的根本。

  松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián),但要領(lǐng)不同。塌腰指的足腰勁下塌,中氣門然沉入丹田,松腰則是指腰部松活,目的在于養(yǎng)護(hù)養(yǎng)煉正氣。塌腰時(shí),“腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí)”。松腰時(shí),“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。

  《拳論》說;“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊,緊則束氣,全身僵直,腰部要松,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下相通,貫注丹田,遍布周身。

  人體有清氣和濁氣兩種,當(dāng)清氣上升時(shí),濁氣就會(huì)下降,上沖百合,下至涌泉,氣隨意動(dòng),處處張開,久而久之,內(nèi)氣自然充盈,因此,松腰即是養(yǎng)氣。

  松腰養(yǎng)氣,能運(yùn)周身之虛靈,可以促使虛實(shí)陰陽變化,足從手運(yùn),以腰為軸,圓轉(zhuǎn)自如。與人交手,進(jìn)退攻防,剛?cè)嵯酀?jì),松括彈抖,意到氣到,足穩(wěn)身固,無堅(jiān)不摧。

  松腰先要松胯??铻檠煽璨拍芩裳???桠?、腰松,氣脈才能熨通,涌泉、丹田、百會(huì)等穴位,才能一氣相連。

  演練太極拳要十分重視松腰技巧,養(yǎng)成浩瀚之氣,氣自隨功夫長(zhǎng),方得太極神妙。

  練楊氏太極拳24式的松腰方法,可以培養(yǎng)出正氣,運(yùn)用到生活中,能教會(huì)我們?yōu)槿颂幨轮?,開闊眼界。

  面壁蹲墻松腰法

  面壁蹲墻松腰法是太極拳松透形體關(guān)鍵一環(huán),也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫,是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng),也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

  經(jīng)常進(jìn)行本法訓(xùn)練,能有效調(diào)整周身氣機(jī),對(duì)治療全身疾病有神奇效果;能排除身體上的一些不良反應(yīng),糾治因鍛煉不得法而造成的種種不適;對(duì)太極拳整體水平的上升有幫助作用。

  面壁蹲墻法看起來很簡(jiǎn)單,其整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程,卻包含了無極(站立或蹲下的動(dòng)作)化太極(下蹲上起的過程)的過程。

  基本動(dòng)作

  面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會(huì)陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。

  如此反復(fù)多次。下蹲時(shí),可先想用意念想一下丹田或注意一下腳底涌泉穴,同時(shí)全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí),注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

  習(xí)楊氏太極拳24式如何松腰

  一是通過蹲墻松腰

  蹲墻過去是千金不賣,會(huì)的在家里練,不許出去練,任何人都看不到。越簡(jiǎn)單越不會(huì),因?yàn)檎l也想不到松腰的方法竟然這樣簡(jiǎn)單。

  二是通過站樁松腰

  這是站樁時(shí)強(qiáng)化姿勢(shì)、呼吸、意念等方面的松腰鍛煉。

  三是通過轉(zhuǎn)腰涮胯松腰

  這個(gè)方法除有很好的松腰效果外,還能垂尾閭、運(yùn)動(dòng)尾閭、封閉會(huì)陰、擴(kuò)大丹田的領(lǐng)域。

  四是通過直腿坐松腰

  這是種坐在床上松腰的方法。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
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