太極拳教程 練習(xí)陳式太極拳有哪些要求(2)

  陳式太極拳的配合規(guī)律

  陳式太極拳的配合規(guī)律,從全身來(lái)講,為眼、身、步、手四個(gè)主要部分。從軀干來(lái)講,分為上、中、下三盤(pán)。我們先講軀干的基本規(guī)律,人頭至頸部為上盤(pán),胸、脊、腰部為中盤(pán),小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤(pán)。上盤(pán)的頭部要中正。術(shù)語(yǔ)說(shuō):"虛領(lǐng)頂勁。"《十三勢(shì)行功總歌》中說(shuō):"滿(mǎn)身輕利頭懸。"頂和懸字雖不同,方法是一樣的。正如陳鑫解釋的:"如同用繩子從頭頂百會(huì)穴將全身向上懸起似的。"只要下向內(nèi)收,則頭頂自然中正向上,而頸也自然立起。眼法,總要平社,卻方--每式的主要方向。但陳鑫加了"耳聽(tīng)身后"四字,以防有人從身后襲來(lái)。

  中盤(pán)的脊要隨著頂勁的上領(lǐng)而同時(shí)立直,胸部既不外挺,也不內(nèi)收。術(shù)語(yǔ)謂之含胸拔背。含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部,以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主,但陳式每一動(dòng)作民和向左右旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的角度,一般不超過(guò)45度。在步法進(jìn)退時(shí),可達(dá)90度,或大至360底以上。腰是隨著對(duì)方的變化,左右旋轉(zhuǎn)以帶動(dòng)步法進(jìn)退。所以既要保持中正而不偏不倚,又要靈活旋轉(zhuǎn)。一則忽隱,一則忽現(xiàn)。但不許前傾后仰。

  下盤(pán)尾骨微向后翻的問(wèn)題。陳鑫指出:"尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。"這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來(lái)氣自然沉于丹田,二來(lái)大腿根的兩條大筋放松,可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度,以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規(guī)律,其實(shí)這是為了糾正突臀之病,但斂臀過(guò)大就會(huì)違背拳理。所以陳鑫講的長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻,是和其他太極拳的區(qū)別,而且也是陳式軀干方面要緊的關(guān)鍵。

  陳式要求襠要開(kāi)圓,忌人字襠,即尖襠。這種姿勢(shì)仍然和長(zhǎng)強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系。只要長(zhǎng)強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是一點(diǎn),絕非突得),它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開(kāi)得圓,也自然能塌的下,使重心降低,加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。人字襠兩只腳再寬,而襠勁無(wú)法下塌,就如同兩條腿的木架,從前后稍微一碰,就會(huì)倒的。   陳式上盤(pán)稱(chēng)為頂勁,中盤(pán)稱(chēng)為腰勁,下盤(pán)稱(chēng)為襠勁。頂要向上虛領(lǐng),腰勁要中正旋轉(zhuǎn),不許前后搖擺,襠勁則要向下松塌。   陳式要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落,也是和襠部開(kāi),長(zhǎng)強(qiáng)穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān);膝部的提、落則與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)度有在。它的運(yùn)動(dòng)方法:凡身向左轉(zhuǎn),則左膝順纏上提,右膝同時(shí)逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn),則右騰順纏上提,左膝逆纏下垂。

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