瘦身瑜伽 產(chǎn)后女人的“救星”

  生完寶寶的媽媽擔心的就是自己的身材,要她們每天對著比以前粗了好幾倍的水桶腰,可想而知她們內(nèi)心是有多么的痛苦,媽媽么努力尋找方法瘦身,可是效果都不是那么明顯,自己又堅持不了,今天小編就為媽媽么推薦幾款瘦身瑜伽,一起看看吧!

  瘦身瑜伽八式

  第一式、熱身:躺臥式

  ①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。

  ②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

 ?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

 ?、苡沂直ё∽笸?,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

 ?、菥S持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。

  ①向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

 ?、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

  ③維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習。

維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習

  第二式、人魚式

  ①向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

 ?、陔p腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

 ?、劬S持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習。

  第三式、船式變體

 ?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

 ?、谑崭?,腰用力將頭和肩抬離地面。

 ?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖,。

  ④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

 ?、葸€原雙手動作,在右邊做同樣的練習。

在右邊做同樣的練習

  第四式、橋式變體

  ①平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。

  ②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

 ?、圻f起右腳,指尖向天,向上繃直。

 ?、苡夷_尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

 ?、莘畔掠夷_,左腳重復(fù)相同動作。

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