3、甜食少一點
甜食攝入量要控制，因為甜食會損傷消化道，影響消化吸收，長期嗜甜，還可能失去正常的饑餓感，容易造成營養(yǎng)過剩。
甜蜜蜜的糖，人人愛吃。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無益，反而有害。 研究發(fā)現(xiàn)，各國人口死亡率竟與該國糖的消耗量成正比。世界衛(wèi)生組織在調(diào)查23個國家人口的各種死因后指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。
4、早餐好一點
俗話說：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。”三餐之中，早餐顯得尤為重要。對現(xiàn)代人來說，多數(shù)人上午和中午工作量大，因而早餐必須得吃，而且要盡可能吃好點，品種盡可能豐富、營養(yǎng)均衡，保證為全天提供充足的動力。
5、品種雜一點
飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸道正常功能，刺激腸道運動。應(yīng)當(dāng)注意膳食的配備，食物品種多樣化，尤其是應(yīng)多吃一些營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
6、緊張少一點
人處于緊張狀態(tài)時，血液會匯聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導(dǎo)致消化不良。因此，要提醒自己勞逸結(jié)合，讓身體有一個較好的內(nèi)環(huán)境，保持適宜的緊張度，合理調(diào)控身心狀態(tài)。工作中不少有人感覺壓力大，因而常常處于消極的情緒狀態(tài)，這樣長此以往，必然會影響個體的身心健康。
7、麻辣少一點
麻辣食物吃得太多，可增加腸胃刺激，促進(jìn)腸胃蠕動，使食物未完全消化就可能被排出體外，引起腹瀉等問題。據(jù)有關(guān)資料顯示，在食管癌、胃癌患者中，長期食用辣椒的人，占有相當(dāng)大的比例。所以，雖辣食美味，當(dāng)適可而止。
8、酒要少一點
適量飲酒可加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，但一旦過量，就會破壞胃黏膜，甚至引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。
酒精除了過分鍛煉了你的肝臟機(jī)能以外，對大腦的傷害也是明顯的。想想每次宿醉醒來，那要命的頭痛暈眩就是好的證明。過量酒精會讓大腦皮質(zhì)萎縮，造成大腦功能障礙和意識障礙等。而長期過量飲酒則會造成慢性酒精中毒，表現(xiàn)為性格改變，精神異常，定向力差，記憶力減退等。
結(jié)語：無論吃什么食物都要適可而止，不宜吃的過量或過猛，對身體來講都是一種負(fù)擔(dān)，日常生活中我們需要食物的多樣化，來充足身體的所需營養(yǎng)，這里你要知道，每天的早餐是必須要吃的，而且要吃好。
