白領(lǐng)們因為工作壓力大，常常會出現(xiàn)失眠的毛病，你知道白領(lǐng)失眠怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助白領(lǐng)們擺脫失眠的困擾呢?什么食物能夠幫助白領(lǐng)們輕松入眠，讓白領(lǐng)們不再受失眠的痛苦呢?
失眠怎么調(diào)理
一、睡前一杯牛奶，一定要溫的
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數(shù)，牛奶要溫還要適量，好時間是在睡前半小時。我現(xiàn)在每天喝200ml左右，足夠了。
二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃
這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。
三、酸棗仁泡水喝對抗咖啡因
前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，?？靠Х纫蚧虿鑱砭S持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結(jié)果惡性循環(huán)，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
四、奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造冰飲
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
五、芳香鎮(zhèn)靜
蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
