五大瘦腰誤區(qū)
1、吃少不行得吃巧
相信很多女性朋友都有這樣的觀點(diǎn)，要想減肥就得吃少，吃得少了身體自然就能消瘦，這種觀點(diǎn)的千篇一律注定了你減肥的龜速，吃少雖然可以減肥，但 對瘦腰效果不大。大部分女性朋友的小腹難微凸，并不一定就是吃的多導(dǎo)致的，往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食物，在這些食物中，番茄可是首選哦!富含食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。如果飯前吃上一個番茄，便可以有效阻止腸道對脂肪的吸收，從而一勞永逸的解決掉小肚腩問題。
2、多喝水不行得喝點(diǎn)兒茶
很多人都知道多喝水可減肥，但卻不知道，綠茶的減肥效果更好。綠茶好處多多，美膚、抗癌、消脂，飲食界的雜志《營養(yǎng)學(xué)》曾進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn) 每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多，綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著，主要是因?yàn)槠渌膬翰?酚能有效加快脂肪的代謝。
3、熬夜不行得早睡
睡眠不足會導(dǎo)致壓力，隨之而來的便是腹部脂肪的增加。健康的飲食、規(guī)律的作息對消除壓力和減少腹部脂肪都非常有效果。加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進(jìn)行過6年研究研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。
4、多走路不行得走快
走路的速度快一些，可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下，每周快走次數(shù)在2~3小時的鍛煉者，3個月內(nèi)可以比普通的訓(xùn)練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。
5、只有有氧運(yùn)動不行還得適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運(yùn)動、慢跑等確實(shí)對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥，各種有氧運(yùn)動完全可以達(dá)到目標(biāo)，但是如果你想盡快減掉腹部贅肉，還需要做一些力量訓(xùn)練，兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運(yùn)動者的4倍。
結(jié)語：無論是瘦腰還是減肥，有氧運(yùn)動是必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動，也不容易反彈，如今晚上你會發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡出來走走，這不僅有利于腸道消化還可以減肥哦!小編今天教大家的幾招瘦身方法，有興趣的朋友可以嘗試下。
