誤區(qū)四：熱身運(yùn)動(dòng)純屬花活
“很大一部分運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)都是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。”據(jù)醫(yī)生介紹，熱身給大腦以刺激，讓身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。尤其是運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)動(dòng)作，往往不受大腦控制，而是機(jī)體的“條件反射”，這就需要通過(guò)充分的熱身，以便在關(guān)鍵時(shí)刻做出自我保護(hù)的反應(yīng)。除此之外，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，可以使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)更加自如，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
運(yùn)動(dòng)中別勉強(qiáng)做高難動(dòng)作。在體育鍛煉中要排除雜念，思想集中，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，防止做出危險(xiǎn)動(dòng)作。其次，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。尤其是對(duì)于年齡較大的運(yùn)動(dòng)愛好者，一定要調(diào)整好心態(tài)，不必太過(guò)投入，否則很容易因?yàn)閯?dòng)作過(guò)大而受傷。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度讓關(guān)節(jié)吃不消
誤區(qū)五：踝關(guān)節(jié)別把崴腳當(dāng)小事
在日常的跑步、打羽毛球、踢足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，踝關(guān)節(jié)扭傷為常見，尤其是涉及到跳躍動(dòng)作時(shí)，如果落地重心不穩(wěn)，踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等，就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷，也就是我們俗稱的“崴腳”。
對(duì)于“崴腳”，有不少患者都不當(dāng)回事，殊不知，大多數(shù)崴腳都會(huì)造成踝關(guān)節(jié)韌帶撕裂或斷裂。雖然輕微的韌帶損傷可以等它慢慢自我修復(fù)，但如果韌帶損傷程度較為嚴(yán)重，那么就很難恢復(fù)完好，甚至?xí)粝路磸?fù)扭傷的后遺癥。
專家提醒：
一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷都應(yīng)該及時(shí)就診，以免留下后遺癥。尤其是腳扭傷后影響活動(dòng)時(shí)，說(shuō)明傷情較重，應(yīng)當(dāng)及早就醫(yī)。扭傷后還能走路的患者，可以先觀察幾天;如果疼痛感沒(méi)有減輕且紅腫越來(lái)越明顯，就應(yīng)當(dāng)及早就醫(yī)。一般情況下，損傷分輕、中、重3個(gè)程度。輕度，恢復(fù)在一星期左右;如果隔了3周還沒(méi)有好，或者到第六周時(shí)仍然感覺疼痛，就需要及時(shí)就診。
誤區(qū)六：肩關(guān)節(jié)病情復(fù)雜早就診
我們?cè)诖蛴鹈蚧蚴谴蚓W(wǎng)球時(shí)，往往會(huì)因?yàn)樵谧鲆粋€(gè)扣殺動(dòng)作時(shí)，超過(guò)了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)極限，進(jìn)而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受到損傷，若治療不及時(shí)，病變會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，導(dǎo)致更嚴(yán)重的損傷，如肩袖撕裂，孟唇損傷等。
易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)方式包括網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、舉重、健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過(guò)頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
