大家在健身的時候，有沒有考慮過你所做的健身運(yùn)動是不是符合你身體要求的，會不會損害自己的身體?我想有很多人沒有考慮過這個問題，只要自己的身體能夠承受住就可以了，然而專家并不是這樣認(rèn)為的，小編要告訴你7個健身誤區(qū)!
秋季健身方法要適當(dāng) 防止走入7個誤區(qū)
鍛煉不能跟著興趣走
誤區(qū)一：鍛煉跟著興趣走
“老百姓要想防止在運(yùn)動中受傷，首先要注意選擇運(yùn)動不能跟著興趣愛好走，不能因為對某項運(yùn)動感興趣，而總選擇該項運(yùn)動。” 專家表示，每項運(yùn)動都有它的技術(shù)特點，運(yùn)動參與者的身體條件也各不相同，所以要根據(jù)年齡、體質(zhì)、身體狀況等選擇適合自己的運(yùn)動方式，否則運(yùn)動不僅不能健身還會傷身。
在這些運(yùn)動中，受醫(yī)生推薦的當(dāng)屬游泳。游泳造成骨關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的風(fēng)險較小，因為游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。同樣，游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運(yùn)動性增大，收縮有力。
誤區(qū)二：周末多運(yùn)動就OK
有些人平時沒時間運(yùn)動，可一到周末就“拼命”運(yùn)動，恨不得把這一周的運(yùn)動都補(bǔ)回來。然而，這樣的運(yùn)動不但沒有效果，反而很容易造成運(yùn)動損傷。運(yùn)動時，應(yīng)逐漸加量并終找到適合自己的運(yùn)動負(fù)荷。
運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，別做周末運(yùn)動員。一般來說，要想保持一個基本的運(yùn)動狀態(tài)，一周至少要保持運(yùn)動3次，運(yùn)動的時間不必太長，每周保持兩個小時的運(yùn)動時間即可。運(yùn)動強(qiáng)度只要保證“酸痛不過夜”即可(即運(yùn)動后雖然渾身酸痛，但第二天酸痛感就會消失)。如果想保持一個良好的運(yùn)動狀態(tài)，則可以在此基礎(chǔ)上逐漸加大運(yùn)動量。如果要想?yún)⒓訂挝慌e辦的運(yùn)動會，一般需要提前一個月進(jìn)行運(yùn)動準(zhǔn)備，否則就有可能增加運(yùn)動傷害的危險。
誤區(qū)三：年輕人來點猛的怕啥
“經(jīng)常能夠遇到一些患者，年輕時雖然算得上是運(yùn)動健將，但是近這些年來卻疏于運(yùn)動。一旦遇到單位組織的運(yùn)動會或是比賽，當(dāng)他準(zhǔn)備上場一顯身手時，往往就會出現(xiàn)損傷。”劉心大夫表示，上班族如果長時間不運(yùn)動，肌肉耐力、心肺功能等指標(biāo)達(dá)不到進(jìn)行劇烈運(yùn)動的要求，一旦運(yùn)動強(qiáng)度過大會給身體帶來傷害。
“久疏戰(zhàn)陣”，要先從力量練起。各種運(yùn)動都是由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)完成的，要想保護(hù)好關(guān)節(jié)，就必須擁有強(qiáng)健的肌肉。所以，缺乏運(yùn)動的人在參加劇烈運(yùn)動之前，一定要先進(jìn)健身房進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉耐受性。
