運(yùn)動(dòng)不僅讓我們的身心健康,同時(shí)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成傷害,尤其是在家里練習(xí)瑜伽時(shí),你可能會(huì)更自在放松,所以自然的就忽視了練瑜伽的一些注意事項(xiàng),那么傷害就避免不了了,在這里小編要告訴你10個(gè)居家練瑜伽的注意事項(xiàng),幫助你遠(yuǎn)離傷害
10個(gè)居家瑜伽注意事項(xiàng) 讓你遠(yuǎn)離傷害
1.先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前,好先跟一個(gè)專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始,課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺(jué)并能從中得到鼓舞。另外,當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí),教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺(jué)從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí),你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2.明智的計(jì)劃
選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn),并確定自己不會(huì)被干擾??梢栽谠绯?,當(dāng)你覺(jué)得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)?;蛘哌x擇在晚上,你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí),盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí),把電話線拔掉,讓自己暫時(shí)和外界分開(kāi)。
3.裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡(jiǎn)單,只需要一個(gè)不滑的墊子,穿著舒適的衣服,赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),你應(yīng)該以比較簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。
4.熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開(kāi)始時(shí)要做熱身,比如可以做拜日式,或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5~10分鐘,但是注意觀察自己身體的感覺(jué)比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大,你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來(lái)熱身,如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝,兩腳分開(kāi)與髖寬,平放在地上,手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣,讓手臂伸展過(guò)頭部,手掌心向上。然后抬起軀干,肩胛骨保持在地面。吐氣,放回手臂和軀干回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
5. 慢慢開(kāi)始
當(dāng)你剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺(jué)有些過(guò)量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡(jiǎn)單一些,這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去,你可以做一些自己熟悉并做起來(lái)比較自信的姿勢(shì)。完成練習(xí)之后,躺下來(lái)做放松姿勢(shì)(仰尸式——雙腳自然張開(kāi),手臂在身體兩側(cè)放松,掌心向上),這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì),并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移,你會(huì)做得越來(lái)越好,練習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。