健身運(yùn)動(dòng)是很流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，其中跑步是一種全民健身運(yùn)動(dòng)，但是有專家說(shuō)很多人不會(huì)跑步，原因就在于跑步的姿勢(shì)、呼吸等等都是不正確的，無(wú)法很好的達(dá)到健身的效果，下面小編就跟你說(shuō)說(shuō)跑步的姿勢(shì)以及跑步技巧，對(duì)于減肥效果不錯(cuò)哦!
健身注意事項(xiàng) 跑步姿勢(shì)要小心
很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡(jiǎn)單的一件事兒。黃光民告訴記者，在他的一些研究中發(fā)現(xiàn)，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時(shí)，跑步姿勢(shì)都不正確。
頭部
完美的跑步動(dòng)作，頭部姿勢(shì)是關(guān)鍵。您應(yīng)該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓您挺起頸部和背部。這個(gè)姿勢(shì)也可以讓您放松下巴和脖子，跑步時(shí)下巴不應(yīng)該向前突出。
肩膀
放松您的肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低。跑步時(shí)你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應(yīng)該左右搖擺，隨意甩動(dòng)。不要聳肩，這樣會(huì)讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會(huì)影響下盤發(fā)力。
軀干
正確頭部和肩膀姿勢(shì)，可以讓您的軀干在跑步時(shí)保持合適的角度。跑步時(shí)你的身體應(yīng)該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當(dāng)然前傾角度太大會(huì)讓膝蓋和背部過(guò)度緊張，影響您的步幅從而阻礙前進(jìn)的動(dòng)力。同時(shí)一定不要往后仰，后仰將導(dǎo)致您步伐過(guò)長(zhǎng)，重心落在您的腳后跟上。跑步時(shí)直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以讓您肺大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。
手臂
跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過(guò)程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過(guò)高或過(guò)低。
手
跑步時(shí)讓您的雙手和手腕保持放松狀態(tài)，你的雙手應(yīng)該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸你的手掌就好。
臀部
對(duì)于初學(xué)者來(lái)講在跑步過(guò)程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的頭部，肩部和軀干動(dòng)作正確，臀部也自然會(huì)保持正確姿勢(shì)。這時(shí)您的臀部也是應(yīng)該是保持筆直狀態(tài)的。如果你的軀干傾斜得靠前或者靠后太多，您的骨盆也會(huì)傾斜。
膝蓋和腿
跑者在耐力跑中，膝蓋不舉得過(guò)高，降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時(shí)應(yīng)為需要更大的向前推動(dòng)能源，追求力量和速度，所以可以盡量抬高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲，落地時(shí)可以幫助您吸收沖擊力。跑步時(shí)注意控制步幅不要過(guò)大，但目的是使你的腳在你身體正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說(shuō)明您的步伐過(guò)大了。跑步時(shí)控制膝蓋抬起的高度，可控制您奔跑的速度。
腳
你的腳應(yīng)該盡可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過(guò)足弓快速傳導(dǎo)到您的腳趾和腳后跟。跑步時(shí)要讓您的腳盡可能保持柔軟，彈性和放松狀態(tài)!
