國慶有7天的長假,大家可以盡情的玩樂、放松,但是大家在放松的同時(shí),千萬不要忽略了養(yǎng)生。你知道國慶養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么,哪些方法能夠幫助大家健康快樂的度過十一黃金周呢?
補(bǔ)覺莫過頭
長假來臨,很多職場白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺”。專家提醒說,覺并非睡得越多越好,對睡眠不足的人來說,惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候,蒙頭大睡,反而讓人更疲倦。
由于長假里睡眠時(shí)間過長,過去有規(guī)律的作息被打破,極易引起神經(jīng)官能失調(diào),該睡的時(shí)候睡不著,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào),甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。
正確的方法是,利用假期調(diào)整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時(shí)提高效率,養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。
吃喝保腸胃
長假里,走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來,總免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而,每到這時(shí),各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐,會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重,還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。
專家提醒說,節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí),盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量,其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食,而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物,另外一定要少喝酒。
另外,可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒時(shí)間慢慢制作的食物。
娛樂須有度
對一些上班族來說,平日被工作崩得太緊,一個(gè)寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺,很多人選擇居家放松,盡情地上網(wǎng)沖浪,不分晝夜地把持電視遙控器,或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍,成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
專家提醒說,“過節(jié)別過累,放松別放縱”。長時(shí)間的娛樂不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣,每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操,多做一做放松手部的活動(dòng),注意休息,保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過3小時(shí),因?yàn)殚L時(shí)間上網(wǎng),人腦也長時(shí)間地處于“工作”狀態(tài),由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識,讓自己的身體也過個(gè)好節(jié)。