教你如何預(yù)防糖尿病 做好八小事杜絕患病

  糖尿病是顯著的特征就是血糖高,屬于慢性疾病,會(huì)給健康帶來很多潛在危害,其并發(fā)癥也有很多,我們要如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?糖尿病人食譜都有哪些?現(xiàn)在就隨小編一起來看看文章了解吧!

  如何預(yù)防糖尿病

  糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過,要想防住它也不是那么難。近日,美國(guó)《預(yù)防》雜志就總結(jié)了8個(gè)生活中的小變化,只要做到這些,你就能遠(yuǎn)離它。

  每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)?!霸趹?yīng)激狀態(tài)下,人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)?!倍趴舜髮W(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說,這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此,你一定要學(xué)會(huì)放松自己,比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每周少開一天車

  有車族要在生活中搶出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時(shí),或每天達(dá)到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

有車族要在生活中搶出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)

  保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素?!币虼耍吮M量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

  趕緊減點(diǎn)肥

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

  飯前喝勺醋

  亞利桑那州立大學(xué)的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化?!笔聦?shí)上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

  少吃快餐和紅肉

  明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18—30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過對(duì)3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

糖尿病 糖尿病人食譜 糖尿病的早期癥狀 
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