陳式太極拳基本功
拳法特點(diǎn)
陳式太極拳近年來(lái)由于陳門(mén)弟子的努力提倡，學(xué)習(xí)的人日漸眾多，但是有些人總是有一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得外形顯得偏剛 ，有震腳 、發(fā)勁 、跳躍等動(dòng)作 ，同時(shí)動(dòng)作也比較快，有些不像太極拳。 因之，陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺(jué)得不適于老年人，或是婦女們?yōu)榱私∩硭鞯倪\(yùn)動(dòng)，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學(xué)習(xí)了陳氏太極拳之后，對(duì)于陳氏太極拳才有些認(rèn)識(shí)，而等到練上多年入門(mén)了，才能知道其中的奧妙。
以下便就三點(diǎn)來(lái)作說(shuō)明：
一、陳式太極拳的動(dòng)作，有快有慢，而且蓄發(fā)明顯，而一般的太極拳動(dòng)作速度均勻，蓄發(fā)不明顯。
二、陳式太極拳是肢體呈螺旋運(yùn)動(dòng)及纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，它是一種纏絲勁，而一般的太極 拳是肢體呈弧形運(yùn)動(dòng)，圓轉(zhuǎn)簡(jiǎn)單，是一種抽絲勁。
三、陳式太極拳的呼吸方法，是以腹部呼吸為主，是采用復(fù)式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是采用單式的丹田呼吸。
上面所說(shuō)的不同三點(diǎn)，是犖犖大者，其它小節(jié)尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內(nèi)勁與外功為表里，健身與技擊并重，鍛煉著重于內(nèi)氣的運(yùn)行，即陳鑫所謂之“中氣”。 這個(gè)中氣是發(fā)于丹田，布于周身，開(kāi)則達(dá)于四梢 (手足尖端 )，合則仍歸于丹田，是為一開(kāi)一合，亦即一動(dòng)一靜。 陳氏太極拳是名符其實(shí)的以太極陰陽(yáng)、消息盈虛之理為立論，本屈伸開(kāi)合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動(dòng)作雍容，以身法中正不偏為根本。 因之，具有增強(qiáng)體質(zhì)，療治疾病的功能，而于技擊則有以小力勝大力，弱慢勝?gòu)?qiáng)快的效果。實(shí)為中國(guó)武術(shù)中極為上乘、高深、奧妙的拳法。
陳式太極拳運(yùn)動(dòng)，順自然、合生理，宜于養(yǎng)身。太極拳架子之首，有預(yù)備式，此式垂手自然直立，全身放松，將思想丟開(kāi)。將工作勞碌忘卻。如將千般重?fù)?dān)放下。心中安靜，腦部亦獲休息，其益為何如耶。及乎提手舉足，開(kāi)始練拳，則一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，全身骨節(jié)無(wú)有不舒暢者，全身筋絡(luò)無(wú)有連動(dòng)不到者。首式攬雀尾，內(nèi)包含棚、履、擠、按四法，轉(zhuǎn)身上右步，伸右手至前方時(shí)，為攬雀尾。 不離松肩墜肘，氣沉丹田、尾閭中正、虛靈頂勁。上數(shù)句字面易懂，功夫?qū)嶋y。同志中不鮮能將字面解說(shuō)明白，惟其功夫未必能與字面相符。尤恐拘泥不化，致辭害意也。若言其實(shí)地功夫，譬如站定攬雀尾式，上步時(shí)間，腿分虛實(shí)。步法為八步，松肩墜肘，松肩肩處不用力。附肘非向下用力墜。肘尖處略轉(zhuǎn)下面已。氣沉丹田，非小腹鼓勁呼吸。惟于腹臍下稍加注意而已。又恐不明白涵胸拔背之真理，作成彎腰駝背之形。
每日練三套太極拳，即能將身上脂肪水份，連帶風(fēng)濕，由毛管排淺而出，故肥者可以練瘦。瘦弱者或面色萎黃之人，雖食補(bǔ)品而不能肥者，亦因欠缺運(yùn)動(dòng)，滋養(yǎng)身體不能吸收，隨腸走出。故雖食補(bǔ)品而無(wú)效。若能每日練三次太極拳，可使血脈流通。以心行氣，無(wú)微不至，猶如樹(shù)木將枯，每日用水滋潤(rùn)之。即能漸復(fù)青蔥。練拳能悅顏色，助精神。減少疾病，增壽數(shù)十載，如此幸福，千金難買(mǎi)也。
胸中不但微松，更寓有閉合之意。練太極能醫(yī)療肺病者，要領(lǐng)在此而已。練拳本來(lái)須慢須勻，恐因此無(wú)精彩，故又有虛靈頂勁。提起精神以輔助之。使練太極拳者，樣樣完善、全無(wú)缺點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ)：陳式太極拳的第十五式青龍出水動(dòng)作有快有慢，而且蓄發(fā)明顯、自然、合理，每日練習(xí)太極還可以養(yǎng)生，各位愛(ài)好太極拳的朋友們不妨嘗試一下陳式太極拳，同時(shí)，練習(xí)時(shí)要注意它的一些要領(lǐng)。
