男性健身方法
1、左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強上肢和下肢氣力，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩(wěn)定性。>>>自行車健身運動 讓你活力百倍
2、屈膝提臀
鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復(fù)做3遍。作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。
3、屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種由由然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。>>>健身注意事項 規(guī)范跑步姿勢預(yù)防受傷
4、坐空椅子
鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部氣力，削減腹部贅肉。
結(jié)語：鍛煉忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時間還很多，明天做一樣，但其實不一樣，半途而廢的有很多，一旦開始就必須要有終點，切不可做一天和尚敲一天鐘，男性健身也貴在堅持。
